O abordare practică pentru calcularea caloriilor de întreținere
Din ultima postare în legătură cu ecuația echilibrului energetic, consider că este potrivit să discutăm cum putem merge la calcularea caloriilor noastre de întreținere. Voi încerca să discut o abordare scurtă, dar practică, care ar trebui să fie ușor de înțeles pentru cei mai mulți.
În primul rând, vă recomand să urmăriți în detaliu tot ceea ce consumați timp de 2 săptămâni. Dacă nu puteți număra macro-urile, poate fi o abilitate utilă de învățat, dar voi trece și în altă secțiune. Veți avea nevoie de un cântar alimentar și vă recomandăm să pregătiți singuri majoritatea alimentelor, precum și să folosiți articole preambalate cu profiluri de macronutrienți de pe etichetă. Chiar dacă acestea prezintă variații și pot fluctua, nu vom fi 100% exacți decât dacă sunteți dispus să trăiți ca robot; discutabil dar nu practic. De asemenea, puteți utiliza o aplicație precum MyFitnessPal pentru a înregistra datele, astfel încât să puteți stabili consumul zilnic de alimente.
În al doilea rând, în ceea ce privește greutatea corporală, trebuie să luați și un cântar pentru a vă cântări în fiecare dimineață după ce ați folosit toaleta. Faceți acest lucru fără îmbrăcăminte. De preferință cam în același timp și consumând același tip de alimente pentru a minimiza fluctuațiile în greutatea apei. Urmăriți-o.
După perioada de 2 săptămâni, luați media greutății corporale a ambelor săptămâni separat.
Dacă diferența dintre mediile săptămânii 1 și săptămâna 2 este zero, înseamnă că greutatea dvs. este aceeași, așa că aici se află aproximativ caloriile zilnice de întreținere.
Dacă ați fi câștigat în greutate, luați acest număr și multiplicați-l cu 3500.
Apoi împărțiți noua cifră la 7, deoarece acesta ar fi fost surplusul dvs. mediu zilnic.
Apoi, luați aportul caloric mediu zilnic și scădeți surplusul zilnic mediu.
Aceasta este întreținerea estimată
Dacă ați fi pierdut în greutate, luați acest număr și multiplicați-l cu 3500.
Apoi împărțiți noua cifră la 7, deoarece acesta ar fi fost deficitul dvs. mediu zilnic.
Apoi, luați aportul caloric mediu zilnic și adăugați la deficitul mediu zilnic.
Aceasta este întreținerea estimată.
| Soare. | LUN | MARI | MIERI | JU | FRI | SAT | Greutate medie | Schimbare | Total Cals | |
| Saptamana 1 | 179 | 179 | 179 | 180 | 181 | 180 | 180 | 179,71 | - | 2500 |
| Săptămâna 2 | 180 | 181 | 182 | 180 | 181 | 181 | 180 | 180,71 | 1,00 | 2500 |