O abordare alternativă la numărarea caloriilor - Dietă - Jurnal de sănătate
Este tentant să mergi pe deplin în călătoria ta de slăbire odată ce iei decizia. Începi luni, mănânci cât mai puțin și faci mișcare cât mai mult posibil. Poate citiți un citat motivațional și vă simțiți puternici și hotărâți. Vrei să vezi rezultatele cât mai curând posibil.
Este de înțeles, dar rețineți că pierderea în greutate este o călătorie lungă. Veți avea acel corp al vostru pentru tot restul vieții. Rezultatele obținute în următoarele câteva săptămâni sunt nesemnificative în comparație cu restul vieții. Pentru o pierdere în greutate reușită, trebuie să vă gândiți la termenii scurți, pe termen mediu și pe termen lung.
Stabilirea obiectivelor pentru pierderea în greutate
Pe termen scurt: Următoarele 12 - 16 săptămâni. Aceasta este cantitatea de timp necesară pentru a avea rezultate semnificative. Dacă doriți rezultate eficiente și de durată, nu faceți planuri de pierdere a grăsimilor de patru săptămâni chiar înainte de vacanță. Aceste planuri pe termen scurt sunt destinate persoanelor care sunt deja în formă să-și pună la punct corpurile.
Termen mediu: Un an. Douăsprezece luni este suficient timp pentru a vă transforma semnificativ corpul. Cu un plan adecvat și un efort consistent, puteți pierde o cantitate semnificativă de grăsime și/sau construi o cantitate semnificativă de mușchi. Dacă este necesar, puteți încadra 3-4 cicluri pe termen scurt în planul dvs. pe termen mediu, cu o săptămână de pauză mentală și fizică între fiecare ciclu.
Termen lung: Restul vieții tale. Odată ce vă atingeți obiectivele, doriți să vă mențineți forma pentru tot restul vieții. Poate fi greu să păstrezi o formă demnă de coperta revistei pentru o viață întreagă, dar dacă îți cunoști corpul, poți menține o greutate sănătoasă aproape fără efort.
Petrecând o săptămână la începutul călătoriei de slăbire, educându-te despre corpul tău și despre alegerile tale alimentare, poți obține o viață de succes fără a urma o dietă.
Calorii și pierderea în greutate
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric constant. Cu toate acestea, este practic imposibil să calculați cu exactitate aportul de calorii și producția de calorii. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ghicim și să ajustăm.
Cheltuielile zilnice de calorii depind de mulți factori, cum ar fi activitățile zilnice, exercițiile fizice și dieta. Pe baza zilei dvs., pot exista diferențe de sute de calorii între două zile. În plus, calcularea caloriilor pe care le consumați poate fi inexactă.
Întrebați-vă acest lucru: știți chiar câte calorii ardeți și câte calorii consumați într-o anumită zi? Ce se întâmplă dacă am îndepărtat unitatea greu de urmărit numită „calorie” și am înlocuit-o cu o unitate mai ușoară? De exemplu: „luni”. "Cum urmărești o zi de luni?" tu intrebi.
O alternativă la numărarea caloriilor
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, este posibil să aveți o rutină zilnică pentru fiecare zi din săptămână. Poate că zilele săptămânii sunt foarte asemănătoare, dar weekendurile sunt diferite. Este posibil să aveți anumite activități în anumite zile ale săptămânii.
Dacă vă puteți lega în fiecare zi a săptămânii de un plan adecvat de masă, știind că veți avea un deficit caloric, nu mai trebuie să vă urmăriți caloriile. Pur și simplu urmăriți zilele.
Înainte de a putea avea acest plan, trebuie să ne cunoaștem obiceiurile zilnice, câte calorii ardem în medie și câte calorii consumăm în medie. Este ca și cum ai planifica o călătorie de țară. Puteți să vă urcați în mașină și să începeți să conduceți spre est, sau să vă uitați la hartă și să planificați în fiecare zi unde să vă opriți, unde să mâncați, unde să luați benzină etc.
Acum, să învățăm cum să vă petreceți primele șapte zile pentru a vă crea harta rutieră.
Șapte zile de numărare a caloriilor - Auto-audit
Pentru majoritatea oamenilor care lucrează la un loc de muncă obișnuit, săptămânile lor sunt aproape identice. Cu toate acestea, dacă lucrați în mod regulat de luni până vineri, weekend-urile dvs. vor arăta foarte diferit față de zilele dvs. săptămânale.
În primele șapte zile ale călătoriei, vă veți identifica obiceiurile zilnice și modul în care acestea vă afectează dieta și greutatea. Acesta este un fel de auto-audit. Scopul de aici este să aflați cât de mult trebuie să mâncați pentru a vă menține greutatea și a reduce de acolo.