Nutrition Math Add în loc de scădere pentru a vă îmbunătăți dieta
De multe ori, când ne gândim la curățarea nutriției noastre, începem să ne plângem de toate lucrurile la care va trebui să renunțăm pentru a ne atinge obiectivele. Spuneți-vă la revedere de la Ben & Jerry’s, pizzeria noastră preferată din cartier și sushi prăjit. Când ne uităm la nutriție cu privire la ceea ce trebuie să renunțăm, ne putem simți lipsiți și, în cele din urmă, ne vom răzvrăti împotriva noastră.
Da este adevarat. Pentru o sănătate optimă, probabil că va trebui să vă reduceți obiceiul de a junk food, dar cu siguranță nu trebuie să renunțați la toate alimentele pe care le iubiți. Îmi ajut clienții să se gândească la nutriție în ceea ce privește ceea ce trebuie să adauge la diete în loc să se concentreze asupra a ceea ce trebuie să ia.
Nu am fost niciodată foarte priceput la matematică, dar știu că este mai ușor de adăugat decât de scăzut.
Este un mod mai pozitiv de a te gândi la alimentația sănătoasă.
CE SE ADĂUGĂ PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA DIETEI
Este un mod mai pozitiv de a te gândi la alimentația sănătoasă.
De multe ori îi voi cere clienților noi să înregistreze un jurnal dietetic de trei zile, astfel încât să putem accesa împreună unde să facem îmbunătățiri. Nu mă grăbesc niciodată să mănânc alimentele nesănătoase, în schimb, mai întâi, ne concentrăm asupra a ceea ce putem adăuga pentru mese mai echilibrate, cu nutrienți.
ADĂUGAȚI PROTEINA
Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente proteine. Dacă sunteți sportiv, urmăriți 0,5-5,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că, dacă cântăriți 150 de kilograme, aveți nevoie de aproximativ 75 - 120 de grame de proteine pe zi sau 25-40 de grame pe masă (presupunând că mâncați trei mese pe zi).
Suntem participanți la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput să ne ofere un mijloc de a câștiga taxe prin conectarea la Amazon.com.
Aportul adecvat de proteine ne ajută să ne păstrăm și să ne construim mușchii slabi pe măsură ce pierdem sau menținem greutatea. Accentul nostru ar trebui să fie întotdeauna să pierdem grăsime, nu să slăbim. Proteinele ne ajută să ne simțim plini mai mult timp și are un efect termodinamic mai mare, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multă energie pentru ca corpul nostru să proceseze proteinele decât carbohidrații sau grăsimile.
PROTEINE DE ÎNALTĂ CALITATE DIN SURSELE ALIMENTARE INTREG
Carne și păsări de curte = 14-28 grame la 3 oz
Fructe de mare = 14-22 grame la 3 oz
Iaurt grecesc (simplu) = 18 grame la 6 oz
Brânză de vaci = 14 grame la 1/2 cană
Fasole Pinto = 11 grame la 1/2 cană
Ouă = 6 grame de proteine per ou
Dacă nu obțineți suficiente proteine din surse de alimente întregi, analizați suplimentarea cu pulbere de proteine pentru a umple golurile nutriției alimentare complete. Căutați pulberi cu ingrediente procesate limitate și conținut redus de zahăr.
Când vreau o gustare, mă gândesc întotdeauna să ajung mai întâi la o gustare cu proteine ridicate până la moderate. Gândirea la proteine vă ajută mai întâi să obțineți suficiente proteine în timpul zilei și vă îndepărtează de mâncărurile procesate, care sunt carbohidrați nesănătoși.
Construiți fiecare masă în jurul numărului de grame de proteine de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de proteine pentru ziua respectivă. Dacă doriți 90 de grame pe zi, veți avea nevoie de 30 de grame la micul dejun. Puteți obține acest lucru cu 2 ouă (12 grame) și 6 oz de iaurt grecesc (18 grame), cu toate acestea, alegeți alimentele care vă plac.
ADĂUGAȚI LEGUME
Odată ce ați decis proteinele, uitați-vă unde puteți adăuga mai multe legume în dieta dumneavoastră. Scopul pentru 6-8 porții de fructe și legume pe zi. Adăugarea mai multor legume bogate în fibre, bogate în nutrienți, vă poate ajuta să evitați alimentele procesate și nesănătoase. Legumele îți mențin sistemul digestiv sănătos și te umplu cu mai puține calorii decât alți macronutrienți. Este aproape imposibil să mâncați în exces legumele, deci sunt o alegere ideală pentru o masă, o garnitură sau o gustare.