13 pași pentru pierderea grăsimilor durabile Onnit Academy
Când vine vorba de pierderea de grăsime, mulți oameni folosesc informații greșite pentru a încerca să obțină pierderea de grăsime. Știu cum ar dori să arate sau să simtă, dar fac toate lucrurile greșite pentru a ajunge acolo. Rezultatul final este frustrarea, disperarea, dietele accidentale, daunele metabolice și, în cele din urmă, recâștigarea grăsimilor.
Nu este vina lor. Cea mai mare parte din ceea ce scoate industria fitnessului și a pierderii de grăsime nu este concepută pentru a funcționa pe deplin, altfel toată lumea ar merge în jurul valorii de slabe și sănătoase. Dacă le arăți oamenilor cum să piardă grăsimea și să o mențină pe termen lung, nu există nicio șansă de a le avea drept client repetat.
Mă gândesc la pierderea de grăsime ca la o problemă matematică. „Răspunsul” la această ecuație matematică este cum vrem să arătăm după pierderea grăsimii corporale. Pașii sau obiceiurile necesare pentru a pierde grăsimea corporală sunt „părțile ecuației”.
Aveți deja răspunsul, dar dacă nu puteți obține niciodată părțile potrivite pentru problema matematică, nu vă puteți rezolva problema pierderii de grăsime.
Acest raport este conceput pentru a ajuta oamenii să-și dea seama de părțile personale ale ecuației pierderii de grăsime care va funcționa. Nu există doi oameni care sunt la fel, așa că ceea ce poate funcționa excelent pentru un prieten poate să nu fie la fel de eficient pentru dvs.
Îi încurajez pe toți să experimenteze pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru ei și să adopte un obicei la fiecare două săptămâni.
Pierderea de grăsime necesită timp și dăruire, a durat ceva timp ca mulți oameni să se îngrașă, așa că va dura mult timp să o piardă.
Acordați-vă cel puțin 6 luni pentru a vă atinge obiectivul, în loc să vă deznădăjduiți și să urmați o dietă de tip crash and burn, care va avea ca rezultat daune metabolice. pierderea ca rezultat al sănătății.
1. Evitați glucidele procesate
Glucidele procesate includ pâine, paste, biscuiți, briose, produse fără gluten, chipsuri, zahăr, sucuri de fructe, ovăz cu zahăr, cereale pentru micul dejun, bare „sănătoase”, produse de patiserie și cereale.
Glucidele procesate ne cresc rapid zahărul din sânge, provocând eliberarea insulinei hormonului nostru principal de stocare a grăsimilor.
Când menținem zahărul din sânge și insulina scăzute, evitând carbohidrații și zaharurile procesate, corpul nostru este capabil să ardă excesul de grăsime ca combustibil în loc să aibă nevoie de carbohidrați și zaharuri în mod constant.
Glicemia ajută la stimularea poftei de mâncare și, prin echilibrarea zahărului din sânge, cu o reducere a gestionării apetitului procesat, va deveni mai ușoară.
2. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt unul dintre alimentele cu cea mai mare saturație, ceea ce înseamnă că vă va face să vă simțiți mulțumiți și mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp, reducând pofta de gustări.
Efectul termic al alimentelor este energia crescută cheltuită de organism pentru procesarea alimentelor respective. Alimentele bogate în proteine au cel mai mare efect termic, crescând consumul de energie pentru a le prelucra. Mușchii ne ajută să ardem grăsimile, iar proteinele sunt necesare pentru a construi mușchi.
3. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte
Somnul este atunci când corpul este cel mai anabolic și când construim mușchi. Somnul adecvat este, de asemenea, esențial pentru recuperarea după exerciții. A nu dormi suficient duce la creșterea poftei de mâncare și crește pofta de carbohidrați și zahăr.
Privarea de somn cauzează, de asemenea, creșterea zahărului din sânge fără introducerea de alimente, ceea ce ne reduce toleranța la carbohidrați, ceea ce ne face mai greu să ardem grăsimea corporală stocată ca combustibil.
4. Curăță-ți cămara și frigiderul
Recunoașteți alimentele care creează obstacole în obiectivele dvs. privind pierderea de grăsime și scoateți-le din casă. Un dependent de droguri care se curăță nu își păstrează pastrarea, deoarece a plătit deja pentru asta.
Puneți alimentele declanșatoare într-o pungă și dați-le unei persoane fără adăpost pe marginea drumului. Tocmai ai făcut o faptă bună și te-ai ajutat. Păstrând aceste alimente declanșatoare în jurul casei, vă scurgeți voința.
Eliminând acele alimente, puteți dedica acum această putere pentru construirea unor obiceiuri complementare călătoriei dvs. de pierdere a grăsimilor.
5. Fii conștient de cât mănânci
Conținutul scăzut de carbohidrați este excelent pentru îmblânzirea foametei și reducerea insulinei, dar caloriile trebuie luate în considerare și cu siguranță nu trebuie să ne obsedăm. Echilibrul este ceea ce căutăm aici.
Pe măsură ce vă apropiați de greutatea corporală ideală sau de compoziția corporală, ceea ce a funcționat în trecut poate să nu mai fie eficient. Pierderea ultimelor kilograme necesită o mai bună reglare, dacă nu mai funcționează, trebuie făcute schimbări pentru a atinge noi obiective.
Există absolut un avantaj metabolic pentru consumul de alimente reale, dar dacă pierderea de grăsime a stagnat caloriile și obiceiurile de viață ar trebui să fie ajustate.