Nutriție universală - Concurs post de dietă inversă
- 100% Amino de Vită
- Amino 1000
- Amino 1900
- Amino 2250
- Amino 2700
- Amino Tech
- Atomic 7
- BCAA Pro
- Carbo Plus
- Capsule de creatină
- Creatina mestecă
- Pudră de creatină
- Cal-Mag-Zinc
- Colagen
- Formula zilnică
- Imunitatea zilnică
- Pulbere verde
- Imun-C
- Melatonina
- Complexul de vitamina B
- Vitamina C tamponată
- Formula de vitamina C
- Vitamina E 1000
- Picolinat de zinc
- Cum am trenul de talie
- Dieta cetogenică 101
- Macro de întreținere Pt. 1
- Calculați-vă Macro Pt. 2: Câștigă mușchi sau arde grăsimi:
- Apetitul slab îți omoară câștigurile?
- Potriviți pentru cincizeci cu Jamie Collins
- Ultimul shake de înlocuire a meselor
- Stimulante și performanță
- Potriviți pentru cincizeci cu Kristin Pope
Concurs de postare dietă inversă
Când folosesc regimul invers pentru a reveni în afara sezonului meu, adaug încet macro-urile înapoi în dietă, reducând în același timp cantitatea de cardio. Deși sună ușor, sincer este foarte greu de făcut și trebuie să-mi reamintesc să o iau încet. Dieta inversă este adesea recomandată culturistilor și sportivilor fizici pentru a preveni consumul excesiv de după un spectacol. Știu că trebuie să inversez dieta pentru a evita consumul excesiv de mâncare la care visez de atâtea săptămâni. Nu este un lucru rău să vă răsfățați cu anumite delicatese post-show, dar nu doriți să aruncați complet dieta de spectacol și cardio pe fereastră. Oprirea curcanului rece poate pune multă presiune pe corpul dvs. și poate avea unele efecte secundare foarte negative.
Problema este dacă te îndepărtezi mult de capătul profund - o masă de înșelăciune planificată ici și colo se transformă în consumul non-stop de surplusuri mari de alimente pe parcursul săptămânii după spectacol. Odată ce umpleți mușchii după câteva mese, veți începe rapid să vă revărsați în celula grasă. Am văzut oameni în săptămâna următoare, după un spectacol de 10-20 lb! Da, o parte din aceasta este greutatea apei, dar o cantitate bună din aceasta este grasă. După un spectacol, metabolismul dvs. a încetinit de la dietă timp de câteva săptămâni și are dificultăți în procesarea excesului de calorii, așa că stochează o mulțime de calorii ca grăsimi. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de creștere în greutate după revenire după spectacol, pe care o experimentează mulți concurenți. Nu anulați toată munca grea și îmbrăcați câteva kilograme de grăsime inutilă. În primul rând, este greu pentru corp să te îngrășezi atât de repede, iar două, următoarea pregătire pentru spectacol va fi chiar mai lungă dacă vei îngrădi mai mult decât greutatea inițială de pregătire.
Un alt lucru de care trebuie să fii precaut este aportul de sodiu. Majoritatea oamenilor își reduc la minimum aportul de sodiu în timpul fazei de dietă și mulți oameni elimină în totalitate sodiul din dietă în săptămâna care a precedat spectacolul. De asemenea, unii oameni încarcă apă, îndepărtează apa, iau pastile de apă etc. Odată ce spectacolul este terminat, cu greu beau apă și aportul lor de sodiu crește prin acoperiș. Schimbarea de la consumul de sodiu foarte puțin la administrarea unor cantități excesive de sodiu este foarte dură la rinichi. Acest lucru poate provoca retenție severă de apă sau edem în țesuturile corpului. Edemul este deosebit de frecvent la picioare, glezne și picioare. În aceste cazuri, picioarele dvs. par umflate, în timp ce este posibil să simțiți și senzație de strângere și posibil o durere în acele regiuni. Există câteva moduri de a ajuta la atenuarea excesului de edem: