Nutriție sportivă pentru femei peste 40 de ani
Provocarea hormonală
Dacă sunteți femeie și aveți peste 40 de ani, atunci este posibil să vă puteți raporta la acest blog. Perimenopauza și chiar simptomele menopauzei ne pot lua adesea prin surprindere. Unele femei suferă modificări mai devreme de 40 de ani dacă au suferit o histerectomie parțială sau totală.
Să recunoaștem, doamnelor, corpul nostru se schimbă și starea noastră de spirit se schimbă și trecem de la cald la rece și nu uităm despre cum ne-am simțit cândva destul de energici de la răsărit până la apus. Dintr-o dată, somnul nostru este oprit. Suntem obosiți dimineața și, după-amiaza, avem tendința de a simți energie scăzută, precum și pofta de sare sau zahăr. Este totul hormonal? Cu toate acestea, hormonii sunt parte a declinului, așa că nu ne schimbăm dieta, nu participăm la antrenamentele de forță și nu dormim.
Studiile au indicat că după 40 de ani, forța musculară scade cu aproximativ 1% pe an. Între 60 și 70 forța musculară scade cu 15%.
Sarcopenia (pierderea masei musculare) apare pe măsură ce îmbătrânim. Scade masa musculară și funcția musculară, ceea ce determină în cele din urmă să scadă forța musculară.
Încetinirea pierderii masei musculare
Studiile arată că o dietă care conține alimente bogate în proteine, neinflamatoare, împreună cu forța și exercițiile cardiovasculare pot ajuta la menținerea masei musculare și a funcției musculare.
Am trecut prin menopauză la o vârstă fragedă, 44 de ani mai exact. Corpul meu a început să se schimbe încet. Am început să acumulez grăsime în zona centrală a trunchiului și m-am simțit tot timpul umflat și gazos. Eram alergător și am făcut câteva antrenamente de forță în acel moment, totuși un lucru a devenit clar, nu a fost suficient. Puterea mea a început să scadă, iar grăsimea corporală a început să crească.
Știam mai bine atunci să caut o soluție rapidă. După ce am asistat la mulți dintre clienții mei încercând ultimele moduri, știam că aceste metode vor eșua în cele din urmă. Pregătirea mea ca dietetician și IFMCP a confirmat că totul este lent și constant, făcând alegeri mai bune și învățând de ce are nevoie corpul tău în diferite momente din viața ta.
Importanța dietei și suplimentarea
Când eram în plină menopauză, hormonii mei erau scăpați de sub control. Suprarenalele mele preluau controlul, iar estrogenul, progesteronul și testosteronul erau în declin. A trebuit să-mi schimb dieta (să renunț la stilul meu de viață vegan) și să mă concentrez pe proteine de bună calitate, legume/fibre și grăsimi sănătoase.