Nutriție sportivă Cum să vă atingeți obiectivele sportive; Natures Plus YOU
Obiceiurile alimentare necesare succesului.
De Karen Tenelli Editat de Brian Levine și Christie Bacchioni
Indiferent dacă încercați lista de NFL, lucrați la obținerea unei burse de facultate sau pur și simplu încercați să arătați și să efectuați cât mai bine, nutriția sportivă adecvată este esențială pentru atingerea obiectivelor dvs. atletice. Când vă planificați antrenamentul, ar trebui să vă gândiți la ce veți consuma înainte, în timpul și după, pentru a vă menține mușchii.
Aici descompunem alimentația esențială sportivă și obiceiurile alimentare necesare pentru succes.
Obțineți pre-antrenament electric
Dacă faceți exerciții fizice intense, a începe rutina de gimnastică fără sprijin nutrițional este la fel ca a nu reuși să vă încălziți mai întâi - cereți probleme.
Asigurați-vă că încorporați următoarele substanțe nutritive în masa de pre-antrenament:
- Electroliti: Pentru a obține un beneficiu maxim din eforturile dvs. este nevoie de electroliți. Această substanță vă ajută corpul să mențină echilibrul adecvat al fluidelor și vă ajută mușchii (inclusiv cel mai important mușchi, inima) să funcționeze corect.
- Proteină: A lua amestecul potrivit de aminoacizi este un alt mod de a susține o hidratare superioară. Proteinele ajută la construirea mușchilor, ajutând în același timp la reglarea zahărului din sânge, la funcționarea sistemului nervos și la menținerea celulelor roșii din sânge (o cheie pentru obținerea oxigenului către mușchii muncitori).
- Cofeină: Un produs de pre-antrenament ar trebui să ajute la declanșarea producției de energie, astfel încât să puteți stoarce ultimul kilometru pe banda de alergat sau reprezentant suplimentar pe bancă. În studii, s-a constatat că cofeina crește rezistența și crește rata de ardere a grăsimilor.
- Glucidele: Acestea sunt esențiale deoarece ajută corpul să creeze mai mult glicogen, forma în care corpul stochează glucoză care alimentează energie în interiorul mușchilor.