Nutriție și nordic walking Bristol Nordic Walking
- Acasă
- Despre noi
- Echipa noastră
- Blogul nostru
- Mărturii
- presa
- Revista noastră digitală
- Nordic Walking
- Ce este Nordic Walking?
- Beneficiile
- Întrebări frecvente
- Galerie
- Vizionați videoclipul nostru
- Plimbările noastre
- Începători
- Clase regulate
- Plimbări mai lungi/Evenimente
- Prețuri/Abonament
- Locații
- Program de antrenament de douăsprezece săptămâni pentru o provocare nordică de 10k
- Antrenament online
- a lua legatura
Nutriție și mers nordic
Am scris multe bloguri despre beneficiile exercițiului pentru sănătate. Dar, după cum știm cu toții, exercițiul este doar una dintre pietrele de temelie. Misiva mea de acum câteva săptămâni a fost despre importanța somnului. Săptămâna aceasta am rugat-o pe Judy Gowenlock să contribuie cu un articol despre nutriție. Judy este unul dintre nordicii noștri obișnuiți și un terapeut nutrițional înregistrat. Iată ce trebuie să spună:
„Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a promova o sănătate bună. Avem nevoie de o nutriție bună pentru a ne sprijini bunăstarea. Nutriția oferă corpului nostru materii prime pentru a funcționa normal. Cercetările au arătat că alimentele pe care le consumăm nu numai că ne afectează sănătatea, ci și direct influențează modul în care corpurile noastre răspund la exerciții. Dacă nu le oferim corpului nostru o hrană adecvată, atunci corpurile noastre nu reușesc să se adapteze la exerciții și nu vom obține cele mai multe beneficii din aceasta.
Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a ne susține dragostea pentru nordic walking? Iată sfaturile mele de top!
Ce să mănânce
Sunt un mare fan al gătitului simplu de casă. Michael Pollan, jurnalist alimentar, a scris o carte minunată numită „Food Rules- an eater’s manual”. Iată câteva dintre regulile mele alimentare preferate: „mâncați alimente făcute din ingrediente pe care le puteți imagina în starea lor brută sau în creștere în natură ”și ‘evita produsele alimentare care conțin ingrediente pe care niciun om obișnuit nu le-ar păstra în cămară ”. Așadar, evitați aditivii, conservanții și aromele și concentrați-vă în schimb pe fructe și legume (vizați cinci legume diferite și două fructe diferite pe zi - provocați-vă să mâncați un curcubeu de culori!), Nuci și semințe, leguminoase de ex. fasole și leguminoase și pește și carne.
Consumați alimente care vor duce la o eliberare constantă de glucoză în fluxul sanguin, de exemplu cartofi dulci, terci, leguminoase, quinoa, orez brun, paste integrale.
Nu fi fobic gras! Încorporați în dietă acizi grași omega 3, acizi grași esențiali pe care trebuie să-i obținem din alimentele noastre, deoarece corpul nostru nu le poate produce. Sursele bune sunt peștii uleioși, cum ar fi sardinele, macrou, hamsii și somon, nuci, semințe de in (măcinate) și ouă îmbogățite cu omega 3. Peștele gras poate sprijini reducerea rigidității musculare, umflarea articulațiilor, durerea și oboseala articulațiilor, modularea hormonilor și reducerea inflamației. Scopul este de două până la trei porții pe săptămână.