Eu; Sunt un profesor de yoga, iar acestea sunt pozitiile pe care le recomand pentru tonifierea întregului corp

Este posibil ca yoga să nu fie primul lucru care îți vine în minte atunci când iei în considerare vărsarea de grăsime, intensificarea și slăbirea. Evway. Predau yoga de șase ani și am văzut că mulți oameni găsesc succes cu pierderea în greutate și yoga. Iată care sunt pozițiile de top pe care le recomand pentru începătorii care doresc să-și modeleze corpul. Deși yoga nu ar trebui să fie singurul dvs. antrenament dacă încercați să vă schimbați corpul și să vă faceți sănătos, este cu siguranță un antrenament suplimentar extraordinar pentru a vă ajuta

Side Fierce

Această poziție vă va întări întregul corp inferior, în special quad-urile. Asta înseamnă că genuflexiunile și plângerile tale se vor îmbunătăți doar în sala de gimnastică. Rotiți numai cât permite coloana vertebrală toracică.

Stai cu picioarele împreună. Inspirați pentru a îndoi genunchii și coborâți șoldurile în timp ce ridicați brațele deasupra capului, ajungând în Fierce Pose.
Expirați pentru a vă traversa cotul stâng până la genunchiul exterior exterior. Apăsați palmele împreună și împingeți în mod activ cotul inferior pe coapsă pentru a vă ridica și roti pieptul în sus, crescând răsucirea.
Rămâneți cinci respirații, ridicați-vă înapoi la Fierce, apoi repetați de cealaltă parte.

Câine cu fața în jos

Iată un bătrân, dar un bun. Poate părea o poză ușoară, dar îți vei tonifica umerii, partea superioară a corpului și ischișorii simultan.

Începeți pe mâini și genunchi. Încheieturile trebuie să fie sub umeri, iar genunchii să fie sub șolduri.
Inspiră în timp ce îți bagi degetele sub tocuri. Apoi expirați pentru a vă ridica șoldurile, ajungând într-o formă „V” cu capul în jos numită Câine cu fața în jos.
Răspândiți degetele larg și creați o linie dreaptă între degetele mijlocii și coate. Lucrați la îndreptarea picioarelor și coborârea tocurilor spre sol. Relaxați-vă capul între brațe și direcționați-vă privirea prin picioare sau în sus către buric. Țineți cinci respirații.

Personal cu patru membre

Știți cât de eficiente sunt flotările și iată versiunea de yoga supremă a flotării, care vă va tonifica brațele, pieptul și tricepsul. Puneți genunchii pe pământ pentru un sprijin suplimentar.

Începeți din fața covorului dvs. în Mountain Pose. Inspirați pentru a ridica brațele în sus și expirați pentru a vă îndoi în Standing Forward Bend. Inspirați, îndreptați-vă brațele și spatele și priviți în sus. Pe măsură ce expiri, pășești sau sărești ambele picioare înapoi (așa că te afli într-o poziție push-up) și îndoi coatele drept în spatele tău, perindu-le pe părțile laterale ale corpului tău, coborând în personalul cu patru membre.
Păstrați-vă corpul paralel cu solul și umerii paraleli cu coatele. Trageți buricul spre coloana vertebrală pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui, ținând cinci respirații.

Războinicul 1

Șoldurile tale îți vor mulțumi atunci când faci această postură în mod regulat. Vă veți simți mult mai puternic în partea inferioară a corpului, iar acest lucru se va traduce în rutinele de gimnastică, precum și vă va forma picioarele.

Începeți cu câinele cu fața în jos. Puneți piciorul drept înainte între mâini. Întoarceți călcâiul stâng, apăsați în picioare și ridicați trunchiul în sus.
Ridicați brațele în sus și apăsați palmele împreună. Trageți omoplații în jos spre șolduri și priviți în sus la mâini.
Stai aici cinci respirații. Apoi reveniți la câinele cu fața în jos, pășiți piciorul stâng înainte și faceți Războinicul 1 pe cealaltă parte.

Războinicul 2

Această poziție clasică de yoga este modalitatea supremă de a vă tonifica picioarele și fesierii. Pregătește-te să simți arsura!

Puneți piciorul drept înainte între palme și intrați în Războinicul 1.
Extindeți brațele în poziție T în timp ce rotiți trunchiul spre stânga, intrând în Warrior 2. În mod ideal, coapsa din față ar trebui să fie paralelă cu solul și genunchiul drept direct peste glezna dreaptă. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt stivuite direct deasupra bazinului.
Uită-te peste vârful degetelor drepte, ținând timp de cinci respirații. Puneți piciorul stâng înainte și faceți această poză pe cealaltă parte.

Războinicul 3

Tonificați-vă hamstrii, șoldurile și fesierii cu această postură cu un singur picior. Dacă aveți nevoie de o modificare, aduceți brațele alături de corp, mai degrabă decât în fața voastră.

Puneți piciorul drept înainte, coborâți trunchiul și ridicați piciorul stâng, aducându-vă corpul paralel cu solul.
Întindeți mâinile în fața dvs., apăsând ferm palmele împreună. Dacă vă deranjează umerii să vă apăsați mâinile împreună, separați-vă brațele astfel încât să fie la distanță de umeri. Dacă extinderea brațelor creează durere sau presiune în partea inferioară a spatelui, așezați-vă mâinile pe șolduri.
Angajați-vă abdomenele, ținând această poziție timp de cinci respirații profunde. Apoi coborâți piciorul stâng, călcați piciorul stâng înainte și repetați Războinicul 3 pe partea stângă.