9 motive pentru care sportivii ar trebui să mănânce mai multe fasole ACTIVE
Amintiți-vă acest jingle: "Fasole, fasole, fructe muzicale. Cu cât mănânci mai mult, cu atât faci mai mult"?
Jena asociată cu tootingul explică de ce mulți sportivi se feresc de fasole și leguminoase. Dar, mult mai mult decât a fi un fruct muzical, fasolea poate fi un bonus bogat în nutrienți pentru o dietă sportivă. Iata de ce:
1. Fasolea este o combinație naturală de proteine-carbohidrați. Ca sportiv de anduranță, ai nevoie de carbohidrați pentru a-ți alimenta mușchii și proteine pentru a-ți construi și repara mușchii. Un burrito de fasole, un înveliș de hummus sau un castron de chili este o modalitate excelentă de a alimenta sau de a alimenta combustibilul după un antrenament greu.
2. Fasolea este o sursă bună de proteine vegetale. Dar luați notă: trebuie să consumați porții generoase de fasole dacă sunteți vegetarian. Alergătorii au nevoie de cel puțin 10 grame de proteine pe masă pentru a declanșa creșterea musculară, iar majoritatea sportivilor au nevoie de cel puțin 60 până la 90 de grame de proteine pe zi. Jumătate dintr-o cutie de fasole prăjită oferă doar 10 până la 12 grame de proteine, cantitatea de proteine dintr-un ou și jumătate sau câteva mușcături de pui. O lingură (1/4 cană) de garbanzos pe o salată oferă doar 3 grame de proteine.
3. Fasolea are un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că digeră lent și oferă energie susținută. Alimentele cu conținut scăzut de IG sunt alegeri bune înainte de rezistența îndelungată, dacă nu puteți mânca nimic în timpul antrenamentului.
4. Fasolea este bogată în vitamine și minerale. Acestea includ folat, mangan, potasiu, fier, cupru și magneziu, care ajută motorul corpului să funcționeze fără probleme.