Top 10 antrenamente elvețiene cu minge elvețiană
Ai lucrat vreodată cu o minge elvețiană?
Am lansat propria noastră minge de fitness Master of Muscle, Core Crusher și am vrut să vă oferim cele mai importante 10 exerciții de minge elvețiană de zdrobire pentru a încerca.
Exercitarea cu o minge de stabilitate este o modalitate excelentă de a lucra o mulțime de mușchi diferiți în același timp. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a obține abs-urile ucigașe la care ai visat întotdeauna.
Derulați în jos și aruncați o privire la Top 10 antrenamentele noastre de zdrobire de bază!
1. Lansarea
Așezați-vă antebrațele pe mingea elvețiană și întindeți picioarele în spatele vostru.
Împingeți-vă abdomenele și rotiți mingea înainte în timp ce vă extindeți brațele și șoldurile.
Când sunteți pe punctul de a pierde tensiunea în abdomen, rulați-vă înapoi.
2. Push-Up
Culcați-vă cu abdomenul pe mingea de fitness și mergeți cu mâinile înainte pe podea până când mingea se odihnește sub coapse. Trageți buricul spre coloana vertebrală în timp ce îndoiți coatele.
Coborâți corpul superior până la podea. Țineți această poziție timp de trei secunde și apoi împingeți în sus, astfel încât coatele să fie drepte, dar nu blocate. Ține-ți capul în linie cu coloana vertebrală și menține-ți abdomenele angajate.
Începeți cu 5 repetări, până la 15. Odată ce ați însușit 15, vă odihniți un minut și apoi faceți un al doilea set.
3. Ghemuitul cu mingea de sus
Completați o ghemuit tradițional în timp ce țineți mingea de stabilitate cu brațele întinse deasupra capului.
Aceasta angajează umerii și mușchii deltoizi prin adăugarea de greutate, menținând în același timp trunchiul în poziție verticală.
4. Curlarea umărului și apăsați
Ține mingea în fața ta, cu picioarele depărtate de șold.
Mai întâi, cu brațele drepte, aduceți mingea în sus și deplasați-vă dintr-o parte în alta.
Apoi, îndoiți coatele și aduceți mingea în jos înainte de a o împinge din nou în sus.
Reveniți la poziția de pornire și repetați de 15 ori.
5. Curlul piciorului mingii
Începeți pe podea, întins pe spate, cu picioarele deasupra mingii.
Poziționați mingea astfel încât, atunci când picioarele sunt extinse, gleznele să fie deasupra mingii. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.