Nutriție și hidratare - RunningLane

Alergarea necesită un echilibru delicat între calorii și apă în corpul dumneavoastră. Unul dintre marile beneficii ale activității este gestionarea greutății - dar aceasta este doar o parte din poveste! Dacă vă pregătiți, trebuie să acordați o atenție deosebită alimentării corespunzătoare a antrenamentelor și sperăm că aceste scurte sugestii vă vor ajuta.

hidratare

Conform unei estimări a American Council on Exercise, alergarea arde de obicei aproximativ 100 de calorii pe milă. Acest număr este valabil indiferent cât de repede alergi și poate oferi un marker decent și pentru mers. Cu alte cuvinte, dacă alergi 3 mile, vei arde aproximativ 300 de calorii. Așa cum ne reamintim adesea comunității noastre, instruirea dvs. ar trebui să aibă în vedere obiective specifice.

Dacă scopul tău este să slăbești, poți folosi acele 300 de calorii pentru a-ți echilibra dieta. Dacă dieta dvs. de bază este de 2000 de calorii pe zi și faceți 3 mile, noul dvs. echilibru caloric ar trebui să fie de 2300 de calorii pe zi. Dacă mâncați mai puține calorii pe zi decât ardeți, puteți pierde în greutate. Mai mulți factori ar trebui luați în considerare aici, cum ar fi indicele glicemic, dar dorim doar o regulă generală.

Dacă obiectivul dvs. este să alergați rapid, ar trebui să vă mențineți consumul zilnic cât mai aproape de cheltuielile calorice estimate. De exemplu, un atlet tipic de liceu va arde aproximativ 2200 de calorii pe zi înainte de exercițiu. Dacă atletul aleargă 5 mile în timpul antrenamentului, cheltuielile calorice totale pentru ziua respectivă vor fi în jur de 2700 de calorii. Prin urmare, sportivul ar trebui să încerce să consume între 2600 și 2800 de calorii în timpul zilei pentru a-și alimenta antrenamentul.

Aceste numere sunt doar pentru referință și avem mai multe detalii importante de oferit. Cea mai importantă dintre acestea este calitatea caloriilor pe care le consumați. Toată lumea știe să mănânci prea multă grăsime poate fi rău pentru tine. Dar știi ce alimente sunt cele mai bune pentru alergători? Primele cinci alimente pentru alergat sunt:

  • Cartof dulce (la cuptor)
  • Fasole neagră (fiartă, fără sare)
  • Salată de rucola și spanac (crudă)
  • Avocado (Raw)
  • Somon sau friptură (slabă, organică)