Nutriție și dietă; Echilibru obiectiv

nutriție
Primul pas către o nutriție sănătoasă este să știi câte calorii poți mânca într-o zi. Pur și simplu explicat greutatea dvs. este determinată de câte calorii consumați versus câte calorii ardeți ca energie, indiferent dacă este vorba de exerciții fizice, muncă sau pur și simplu stați pe loc.

Necesarul zilnic de calorii este determinat de vârsta, sexul, compoziția corpului - (înălțime, greutate, tonus muscular) și nivelul de activitate. Toate acestea combinate determină câte calorii ardeți într-o zi sau cheltuielile zilnice totale de calorii (TDEE). Iată un link de calculator https://tdeecalculator.net/

Există mai multe opțiuni diferite de numărare a caloriilor disponibile pentru utilizare, puteți achiziționa o carte, puteți utiliza un serviciu de internet sau puteți încărca o aplicație pe telefonul dvs. inteligent. Câteva exemple includ My Fitness Pal, Calorie Counter și chiar Fitbit.

Acum, că știi câte calorii poți mânca într-o zi pentru a menține greutatea, ce se întâmplă dacă vrei să slăbești?

Pentru a pierde grăsime, trebuie să creați un deficit caloric. Există 3500 de calorii în 1 kilogram de grăsime. Deci, trebuie să arzi cu 500 de calorii pe zi mai mult decât consumi pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână.