Nutriție și crampe musculare asociate exercițiilor Cursuri tematice

crampe

Crampele sau mai specific, crampele musculare asociate cu exercițiile fizice pot fi definite ca o contracție dureroasă și involuntară a unui mușchi. A avea o crampă în mijlocul unei alergări de 10 km poate fi o experiență incomodă care poate duce la o scădere a performanței dvs.

Deci, care este cauza crampelor musculare?

Crampele sunt adesea considerate a fi cauzate de lipsa anumitor substanțe nutritive precum potasiul, un electrolit care joacă un rol important în celule; cu siguranță ai auzit că trebuie să mănânci o banană când suferi de crampe?

Deși aceasta este una dintre teoriile care încearcă să explice crampele musculare, cercetările științifice recente indică faptul că acest lucru se datorează mai degrabă unei modificări a funcției neuromusculare legată de oboseala musculară. Alte teorii includ deshidratarea, factorii de mediu precum căldura, timpul de întindere și așa mai departe.

Elemente nutriționale pentru a atinge la maximum capacitățile dumneavoastră

c.c.: Teme de cursuri

Având în vedere numeroasele teorii prezentate mai sus, iată trei aspecte ale nutriției care vă pot ajuta să vă maximizați performanța și care vă pot ajuta să preveniți crampele.

1. Mențineți niveluri adecvate de energie cu dieta.

2. Asigurați un nivel optim de hidratare. Pentru mai multe informații despre hidratare, citiți articolul precedent pe această temă de colega mea Julie.