Nutriție - Scooby; s Antrenamente la domiciliu
Nutriție
Am încercat să acoperi nutriția într-o singură pagină aici, nu poți face subiectul dreptate într-o singură pagină. Cea mai bună carte despre nutriția culturismului pe care am citit-o vreodată este Culturismul dezvăluit de Will Brink. El petrece trei capitole cărnoase și sute de pagini despre nutriție. Dacă sunteți interesat, puteți citi recenzia mea despre Culturism dezvăluit.
Vrei niște idei de masă? Vedeți mesele mele rapide și sănătoase! Dacă mesele mele nu vă sunt apetisante, consultați această carte de bucate de culturism foarte apreciată.
Deci, care este tipul potrivit de nutriție pentru dvs.? Depinde de obiectivele tale și de cât efort ești dispus să le depui. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, cu cât depui mai multă muncă cu atât obții rezultate mai bune. Nu este realist să crezi că poți mânca în restaurante de tip fast-food, precum masele și să ai un fizic ca un culturist. Această diagramă vă poate ajuta să alegeți ce tip de plan alimentar este potrivit pentru dvs. Pentru a utiliza această diagramă, găsiți-vă obiectivul în coloana din stânga, apoi căutați punctul verde cel mai la stânga din acel rând - acesta va fi cel mai ușor plan nutrițional care vă îndeplinește obiectivele.
—-> Creșterea dificultății nutriționale —->
| Dieta tipică americană | Trei mese pătrate | Submetoda simplă | GOMAD | Mâncare sănătoasă | Controlul porțiunilor | Ciclul Carb | Nutriție strictă | |
| Pierdeți grăsime și faceți abs | ||||||||
| Obțineți până la 5% grăsime corporală fără a pierde mușchi | ||||||||
| Adăugați un pic de mușchi | ||||||||
| Câștigă mușchi semnificativ (și grăsime) | ||||||||
| Câștigați mușchi semnificativ (rămâneți rupt) | ||||||||
| arata ca un concurent natural de culturism | ||||||||
| Câștigați mușchi și pierdeți grăsime în același timp |
Permiteți-mi să subliniez câteva lucruri importante despre acest tabel și ce înseamnă acesta. Mai întâi rețineți că, dacă obiectivul dvs. este doar să adăugați un pic de mușchi (al treilea rând), atunci puteți mânca în orice fel doriți și vă puteți atinge obiectivul! Este destul de ușor să câștigi un pic de mușchi, doar ridică greutăți și mănâncă un ușor surplus caloric.
Este, de asemenea, destul de ușor înțelept din punct de vedere nutrițional pentru a câștiga cantități semnificative de mușchi ȘI grăsime, tot ce trebuie să faceți este să vă antrenați din greu și să mâncați * multă mâncare - acesta este un obiectiv tipic al jucătorilor de fotbal. Când mâncați o mulțime de alimente de acest fel, este ușor să obțineți proteinele și nutrienții de care aveți nevoie pentru creșterea musculară, chiar dacă mâncați junk.
De asemenea, este destul de ușor să slăbești și să iei 6 abs abs (primul rând), dar nu poți continua să mănânci așa cum ești, poți folosi metoda simplă de substituție, poți să-ți numeri caloriile (controlul porției), să începi să mănânci sănătos, să folosești ciclism cu nutriție strictă. Ultimele două metode sunt puțin exagerate dacă singurul dvs. obiectiv este să obțineți abs de la 6 pachete.
Ultimul lucru pe care vreau să-l subliniez sunt cele mai dificile trei obiective prezentate mai jos:
- Reduceți până la 5% grăsime corporală fără a pierde mușchi
- arata ca un concurent natural de culturism
- câștigați mușchi și pierdeți grăsime în același timp
Cele trei obiective de mai sus sunt cu adevărat dure și veți observa că același lucru este necesar din punct de vedere nutrițional pentru a le îndeplini, fie ciclul cu carbohidrați, fie nutriția strictă pentru culturism. Dacă vrei să realizezi oricare dintre aceste lucruri, atunci fii pregătit ca prietenii, familia și colegii tăi să creadă că ești ciudat. Vei aduce toate mesele cu tine în tupperwares oriunde te duci, astfel încât să te poți asigura că fiecare calorie pe care o consumi contează. Veți fi un proscris social refuzând tortul la petreceri de ziua de naștere și beți apă îmbuteliată când prietenii dvs. beau beri. Cu excepția mesei de înșelăciune planificate în prealabil, nu puteți mânca în restaurante decât dacă sunteți pregătiți să fiți unul dintre acei patroni pe care bucătarul și personalul de serviciu îi urăsc - comandând un meniu sau modificând intrarea. Pentru a îndeplini aceste trei obiective, trebuie să faceți fiecare număr de calorii. Scopurile mari necesită sacrificii mari, îmi pare rău.