Nutriție sănătoasă pentru sarcină Topul meu 8 super-alimente pentru sarcină cu risc ridicat
În timpul sarcinii mele cu risc ridicat, am pierdut uneori ce să fac pentru a-mi ajuta copilul să crească. După ce am avut un prognostic negativ pentru mine și bebelușul meu, am decis să adun o listă cu superalimente de sarcină și să le includ imediat în dieta mea. Până în prezent, medicii susțin că mâncarea atât de sănătoasă a contribuit la rezultatul nostru pozitiv.
Adevărul este că ceea ce mănânci atunci când ești gravidă, cu risc ridicat sau nu, este mâncarea pe care o dai bebelușului tău și corpului tău. Cu cât mâncați mai curat, mai sănătos, cu atât bebelușul dvs. primește mai multă nutriție!
Deci, dacă vă întrebați ce să mâncați în timpul sarcinii, vă împărtășesc lista de superalimente preferate pentru sarcină!
Dacă vrei să știi ce să nu mănânci, verifică postarea mea despre cele mai proaste alimente pentru sarcină!
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o sursă delicioasă de calciu și proteine. Are de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit.
Iaurtul are, de asemenea, probiotice, care sunt bacterii inofensive care stimulează sistemul digestiv. Ajută la greață și constipație! De asemenea, reduce riscul de hemoroizi. Du-te iaurt!
Este, de asemenea, o alternativă delicioasă la amestecul cu fructe în micul dejun! Face și o gustare drăguță și ajută în timpul acestor pofte.
Ca un sfat pro, puteți congela niște iaurt într-o tavă de gheață și le puteți ciuguli pentru a reduce greața de temut. Iaurt congelat de casă!
Un avertisment. Chiar dacă iaurtul este unul dintre superalimentele mele preferate de sarcină cu risc ridicat, ar trebui să evitați unele tipuri de iaurt. Iaurtul care se face cu lapte nepasteurizat este un mare nu, deoarece bacteriile din acesta pot provoca riscul de infecție. În plus, evitați și orice iaurt plin de grăsimi sau zahăr, pentru a vă supraveghea greutatea în timpul sarcinii!
Avocado
Acest fruct bogat în grăsimi are beneficii extraordinare în timpul sarcinii. Și multe studii susțin efectele sale pozitive!
În primul rând, consumul de avocado poate ajuta la reducerea riscurilor (sau severității) preeclampsiei. Da, ai citit bine, avocado are un conținut ridicat de potasiu. Iar potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Datorită cantității mari de fibre pe care o conțin, avocado poate ajuta, de asemenea, la constipație și reduce riscul de diabet gestațional. În plus, pot reduce creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii.
De parcă toate cele de mai sus nu ar fi suficiente, sunt pline de grăsimi și substanțe nutritive sănătoase. Și, îți pregătesc corpul pentru un avort mai bun al nutrienților găsiți în alte alimente.
De asemenea, îmbunătățește dezvoltarea creierului fetal, deoarece conținutul său în clor.
Vorbește despre un superaliment!
Quinoa
Quinoa este bogată în aminoacizi, fier, calciu, vitamine B, cupru, magneziu, mangan și fibre.
Este ușor de gătit și ușor de combinat. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic, care promovează dezvoltarea de celule noi (de asemenea, este minunat pentru bebeluș!)