Arta și știința mesei perfecte în prealabil; Câștiguri Hoop
Nu vă lăsați păcăliți de poză! Hamburgerii și cartofii prăjiți nu sunt masa ideală înainte de joc. Pur și simplu se pare că sunt delicioase.
Imaginează-ți că lupi câteva fripturi puternice, un platou cu ouă și niște „suc de carne” înainte de un joc? Cum te-ai simti? În cel mai bun caz, aș simți că alerg în noroi. În cel mai rău caz, aș arunca în teren. Ei bine, înainte de olimpiadele de la Berlin din 1936, concurenții se pregăteau pentru concurență, renunțând la mese uriașe, precum cea descrisă mai sus (nici nu vreau să știu în ce a constat „sucul de carne”).
Inutil să spun că o nutriție adecvată înainte de joc a parcurs un drum lung. Dar ce recomandă știința nutrițională acum? Există inundații de articole pseudo-științifice care susțin puterile magice ale anumitor alimente și suplimente. Poate fi ușor să fii prins de aceste moduri demne de tabloide sau doar să spui „înșurubează” și să ignori sfaturile nutriționale aparent complicate.
Această postare vă va oferi informațiile de bază pe care trebuie să le cunoașteți despre mesele dinaintea jocului și vă va ajuta să le personalizați în funcție de propriul corp, astfel încât să efectuați cât mai bine.
Care este obiectivul?
Masa prealabilă poate fi descrisă atât din punct de vedere al calității, cât și al cantității. Calitatea și tipurile de alimente pe care le consumați sunt mai degrabă o știință. În timp ce cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați - în raport cu cât de devreme mâncați - este mai mult o artă. În esență, obiectivul dvs. ar trebui să fie optimizarea atât a calității, cât și a dimensiunilor cantității mesei înainte de joc. În acest fel, veți avea suficient de multe tipuri de combustibil potrivite, dar nu veți fi cântărite.
Știința
Pentru sporturile rapide și de intensitate mare, cum ar fi baschetul, carbohidrații complecși vor fi pâinea și untul dvs. (ei bine, nu untul, ci cu siguranță pâinea). Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 70% din masa dvs. Carbohidrații buni complexi includ fulgi de ovăz, pâine de grâu, paste, orez și cartofi.