Este cardio mai bun decât antrenamentul de rezistență pentru a pierde în greutate
Răspunsul scurt este că depinde. Scopul tău este de a pierde în greutate (adică nu îți pasă să arăți definit, vrei doar să fii slab)? Sau Scopul dvs. este să arate ca „Introduceți aici numele celebrității”.?
Vreau doar să fiu slabă!
Pentru cei care doresc doar să piardă grăsimea și nu doresc neapărat un corp în formă, atunci da, cardio-ul este mai bun decât antrenamentul de rezistență. La sfârșitul zilei, dacă scăderea în greutate este obiectivul, este o chestiune de a cheltui mai multe calorii decât consumați. Mergeți la alergare sau faceți cardio HIIT va arde mai multe calorii decât o sesiune de haltere din același interval de timp.
Dezavantajul este că nu oferiți suficient stimul pentru a păstra orice mușchi pe care îl aveți în prezent pe cadru. Dacă mâncați cu un deficit caloric ȘI cheltuiți multă energie (prin cardio), corpul dvs. va acorda prioritate pierderii MUSCULUI în locul grăsimilor. Da. Este construit pentru supraviețuire. Nu-i pasă că vrei să arăți bine. Mușchiul este scump din punct de vedere caloric, iar depozitarea grăsimilor oferă o tonă de calorii salvatoare de vieți, pentru a vă menține viața a doua zi. Fără un stimul suficient (cunoscut și ca halterofilie) pentru a trimite un semnal de menținere a mușchiului, are un sens fiziologic ca organismul să scape de mușchi peste grăsime.
Vreau doar să fiu jacked!
Pentru cei care gândesc în momentul în care adaugă cardio, își vor pierde toate câștigurile, ceea ce este și incorect. Adăugarea antrenamentului de rezistență este absolut necesară dacă doriți să vă țineți mușchii într-o dietă, dar sesiunile de ridicare singure nu vă vor aduce suficient deficit pe termen lung pentru a vă duce la procentul de grăsime corporală dorit.
Soluția: ambele!
Importanța cardio
Ca în majoritatea lucrurilor din viață, răspunsul se află undeva la mijloc. În primul rând, ar trebui să îți dorești să fii sănătos atât în interior, cât și în exterior. Doar pentru că cineva este rupt, nu înseamnă că este sănătos. Nu puteți construi o capacitate aerobă bună (de care aveți nevoie pentru sănătatea inimii și longevitate) fără a fi aruncat cardio. Cardio va fi excelent pentru creșterea capacității pulmonare, întărirea inimii și facilitarea fluxului de sânge.