Nutriție pre-antrenament Virginia Beach; Antrenori personali Norfolk
Nutriție pre-antrenament
Ați început o rutină de fitness și sunteți într-un rol; ești încântat să-ți vezi câștigurile în forță, energie sau chiar să pierzi câteva kilograme în jurul taliei. Dacă depuneți efortul pentru a vă antrena, doriți să vă asigurați că vă maximizați rezultatele pentru timpul pe care îl puneți în rutină. Dar ceea ce mulți oameni nu realizează este că atunci când caută să-ți îmbunătățească starea de fitness, trebuie să înceapă cu nutriția ta.
S-a crezut cândva că exercițiul pe stomacul gol ar fi cel mai bun pentru arderea mai multor calorii și accelerarea pierderii în greutate. Acum, cercetările subliniază că alimentarea corectă a corpului înainte de a face mișcare cu carbohidrați și un pic de proteine vă poate ajuta să vă simțiți energici și să vă faceți tot posibilul în timpul antrenamentelor. În plus, vă pune mai puțin în pericol de rănire comparativ cu cei care lucrează pe un sistem complet gol. Raportul carbohidrați/proteine poate fi de 3: 1 sau 2: 1 ca ghid general. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă aprovizionați pentru un al doilea prânz, ci doar să urmăriți gustări care variază între 150 și 300 de calorii.
Alimentarea pentru antrenament este la fel ca cea a conducerii mașinii. Nu vă puteți aștepta ca mașina dvs. să vă ducă la lucru dacă rezervorul său de combustibil este gol și același lucru este valabil și pentru corpul dumneavoastră; nu vă puteți aștepta ca corpul dvs. să funcționeze atunci când „rezervorul de combustibil” al acestuia este gol. Aici alegerile alimentare devin un element cheie în a oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru antrenamente, astfel încât să te poți simți cât mai bine.
Nu vrei să oferi corpului tău orice. Este important să-l umpleți cu alegeri dense în nutrienți (carbohidrați + proteine) care nu numai că vă vor sprijini rutina de exerciții, ci și sănătatea.
Consultați câteva dintre aceste mostre de gustări înainte de antrenament:
100% suc de struguri - un studiu preliminar sugerează 100% suc de struguri obținut cu struguri Concord poate contribui la îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice. Amestecați-l cu o banană înghețată și iaurt grecesc pentru o sursă satisfăcătoare de proteine + carbohidrați înainte de următorul antrenament.
- Iaurt grecesc + căpșuni - iaurtul grecesc conține proteine pentru a ajuta la scăderea defalcării musculare, iar căpșunile conțin zahăr simplu pentru a vă oferi energia necesară pentru a începe să vă mișcați.