Nutriție Pierderea în greutate nu este ușoară, dar ea; Merită - Stil de viață - Șef știri - Winter Haven, FL

Știu că vă dați seama că pentru o slăbire eficientă sunt întotdeauna calorii față de exerciții fizice. Toată activitatea fizică folosește calorii, chiar întorcând o pagină sau călcând, dar unele activități precum înotul sau tenisul folosesc evident mai multe calorii decât altele. Chiar și mersul pe jos menține mușchii să lucreze.

Urmează o scrisoare trimisă de Lynn Fischer unui prieten.

Vă scriu pentru că, în calitate de prieteni, mi-ați încredințat unele probleme de sănătate. Așa că pun sugestiile mele pe hârtie pentru ca dvs. să le priviți în confidențialitate. Ai spus că cel mai important este să slăbești ceva. În plus, ai vrut să ai un plan alimentar mai sănătos. Ei bine, am un plan pentru a pierde aproximativ 40 de kilograme în aproximativ un an și este mai jos. De asemenea, sunt oferite sugestii alimentare mai sănătoase, precum și un plan simplu de exerciții.

Mișcarea corpului este importantă. Poate fi treabă de casă, grădinărit, yoga, plimbări ușoare în exterior sau pe bandă de alergat sau jogging mai activ, alergare, tenis, schi, calistenie, haltere. Aproape orice mișcare viguroasă consumă mai multe calorii decât antrenamentul „moale”. Chiar și să te ridici de la birou în fiecare oră pentru a-ți plimba puiul timp de cinci sau 10 minute este un exercițiu pentru corpul tău, în afară de a face o pauză de la biroul tău.

Puteți alege să slăbiți încet sau rapid, pur și simplu schimbând dimensiunile de servire, tipurile de alimente sau cantitățile pe care le consumați și cât de mult exercițiu și ce fel alegeți să faceți în fiecare zi.

Nou mod de gândire

În primul rând, decizia dvs. de a deveni un om mai sănătos poate însemna o reluare a gândirii. Să ai grijă de propria sănătate, înainte de a nimănui, trebuie să devină primul pentru tine. Înainte de familie și prieteni, de muncă sau de joacă (cu excepția cazului în care cineva apropiat este în criză), trebuie să vă puneți în primul rând propriile obiective de sănătate. Trebuie să înțelegi că ești important. La urma urmei, nu poți face ceea ce vrei, să te simți așa cum vrei, să ai energia pe care o dorești sau să ai grijă de cei pe care îi iubești dacă nu ești tu sănătos.

Sănătatea ta poate fi gestionată numai, iar obiectivele tale pot fi realizate numai din cauza propriei diete și a alegerilor de exerciții. Chiar și cei care te iubesc vor fi de acord că doar tu ești cel care conduce. Realizarea propriei sănătăți este cel mai important, îți vei ține obiectivele în centrul atenției.

Inflamația este cauza principală a majorității bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și chiar cancerul. Din păcate, când depășim considerabil greutatea optimă, corpul nostru conține inflamații. Deoarece persoanele supraponderale au inflamații în corp, nici ele nu funcționează optim.

Departamentul de diabet, digestie și boli de rinichi al Institutului Național de Sănătate spune că problemele de sănătate asociate cu excesul de greutate pot include diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, mai multe tipuri de cancer, apnee în somn și boli de rinichi. Și acestea sunt doar câteva dintre problemele medicale pe care le poate provoca prea multă grăsime corporală.

Deoarece inflamația este deja în corpul tău, este posibil să nu te simți la fel de bine ca ai putea. Și este posibil ca nivelurile dvs. de energie să nu fie foarte mari. Pe lângă inflamație, excesul de grăsime afectează negativ totul; felul în care ne mișcăm, organele, mușchii, vederea, auzul, gustul, digestia și evacuarea.

S-ar putea să vă lipsească respirația, obosit sau letargic, deprimat sau chiar supărat. Greutatea suplimentară poate provoca modificări negative ale dispoziției și sentimente personale de nedemnitate. Și acest lucru nu este corect pentru tine. Ești o persoană minunată, de succes, talentată, muncitoare, iubitoare, cu integritate, dar excesul de greutate te poate face nefericit.

Datorită vârstei tale (50 de ani) și pentru că ai spus că ai prea multă muncă, inclusiv stresul, este minunat că ești dispus să faci schimbări dietetice și de stil de viață pentru a-ți îmbunătăți sănătatea care îți îmbunătățește viața. În ceea ce privește reducerea stresului, luați în considerare avantajele și dezavantajele de a vă retrage mai devreme sau de a renunța la câteva ore sau de a păstra mai puțini clienți. Scăderea stresului poate fi cel mai inteligent lucru pe care îl poți face pentru o sănătate mai bună. Ești norocos că ai un soț iubitor și de susținere, Rob, pe care îl adori, care nu ți-a crescut niciodată greutatea, deși este îngrijorat de sănătatea ta.

Pentru că ați întrebat, în privința asta în totalitate, în opinia mea, sunteți în modul de criză. Sunteți la o margine în care puteți continua așa cum sunteți și deveni obezi și mult mai nesănătoși, sau puteți prelua controlul și vă puteți pune pe o traiectorie sănătoasă. Este posibil să nu recunoașteți acest lucru. Evaluarea mea nu este să te sperie, ci doar ceea ce văd și pentru că ai cerut, și mai ales pentru că îmi pasă de tine și îți prețuiesc prietenia.

Sandy, fac asta pentru o viață și am o viață de studiu de greutate, dietă, sănătate și exerciții fizice și modul în care fiecare dintre acestea ne afectează. Putem avea probleme medicale (și majoritatea dintre noi) pe care nu le putem ajuta, dar putem face efortul de a lucra în jurul lor și de a avea oricum o sănătate grozavă pe care o dorim pentru noi înșine.

Planificarea a ceea ce este potrivit pentru a pierde în greutate necesită timp și nu puteți începe prea curând. Și este nevoie de mult timp. Și efort, mai ales la început. Dar în curând, mâncarea mai înțeleaptă se potrivește chiar în viața ta. În ceea ce privește timpul necesar, ar putea dura câteva luni (uneori ani) pentru a-l face exact potrivit pentru dvs., deoarece unele dintre acestea sunt schimbări pe durata vieții.

Dar aceasta este o aventură pe care o poți câștiga. A mânca sănătos devine rapid un obicei. Mâncarea bună și deciziile bune de exercițiu potrivite pentru dvs. devin în curând a doua natură, mai ușoare în fiecare zi. Această planificare zilnică vă menține obiectivele de sănătate în prim plan. Atunci dieta și planurile de exerciții devin aproape automate. Toate acestea necesită mult efort, dar merită. A ajunge într-un loc mai sănătos poate fi o luptă. Și ce dacă? Majoritatea lucrurilor bune necesită timp și luptă.

Trebuie remarcată o capcană. Mulți dintre aceștia slăbesc cu succes, chiar și pentru un an, devenind în cele din urmă tăiați și puternici (unii cu ajutorul unei benzi pentru tură sau altă operație). Din păcate, studiile arată că 95% se întorc la supraalimentare și rapid, în câteva luni, câștigă din nou toată greutatea. Dacă sunteți conștient de acest lucru, puteți lua mai bine măsuri pentru a evita acest lucru.

Lucrul pentru a fi mai sănătos merită și este mult mai ușor și mai puțin costisitor decât încercarea de a gestiona bolile grave pe care o greutate suplimentară prea mare le poate aduce și le va aduce.

După ce ați decis ce abordare doriți să luați și mai multe sunt enumerate mai jos, veți începe să analizați cu atenție etichetele nutriționale ale alimentelor, să numărați caloriile, să examinați nivelurile de grăsimi, sodiu, fibre și proteine. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre planul dvs., consultați un specialist în greutate, un nutriționist sau dietetician înregistrat, un consilier clinic sau un psihiatru (care, în calitate de medic, poate prescrie medicamente dacă este necesar) sau un psiholog (care poate avea, de asemenea, o înțelegere profundă, instruire și experiență în alimentația excesivă și poate ajuta cu probleme emoționale asociate uneori cu supraalimentarea) este întotdeauna recomandată.

Alte opțiuni de sănătate

Există, de asemenea, opțiuni de sănătate auxiliare, cum ar fi limitarea timpului cu persoanele negative și a fi în preajma celor care sunt mai conștienți de sănătate, deoarece se freacă. Și, desigur, asigurându-vă că aveți toate vaccinările sugerate din punct de vedere medical pentru gripă, pneumonie, zona zoster etc. Nu este nimic mai descurajant decât să vă întrerupeți obiectivele de sănătate, prin faptul că trebuie să rămâneți în pat cu gripa dacă ar putea fi evitată.

Deși remediile pe bază de plante sau homeopate pot funcționa pentru unii, nu sunt sfătuiți din punct de vedere medical, mai ales atunci când abordăm ceva la fel de important ca un program de slăbire. Deoarece este atât de dificil, pot fi importanți specialiștii medicali sau dietetici, nu sfaturile dietetice anecdotice sau remediile netestate, dintre care unele pot fi contraproductive.