Nutriție; Performanță Un ghid pentru a mânca corect; BOXROX
Un singur program de antrenament bun și consecvent nu vă va duce nici măcar la jumătatea obiectivelor pe care le vizați - indiferent dacă încercați să slăbiți, să construiți mușchi slabi sau să vă regenerați mai repede și să vă formați. 80% (nu o exagerare) din succesul sau eșecul dvs. vor proveni din cât de bine mâncați!
Chipul determinării!
Astăzi veți învăța elementele de bază ale unei diete sănătoase, astfel încât să puteți începe să trăiți mai bine și să mâncați bine! Desigur, dietele și ce să mănânc pot fi unul dintre cele mai controversate subiecte, așa că aceste informații se bazează pe cercetările mele personale ca antrenor de alimente, pe filosofia mea și pe rezultatele pe care le-am experimentat, împreună cu rezultatele clienți de coaching alimentar care mi-au urmat orientările nutriționale individuale pentru a mânca corect.
Dacă ar trebui să descompun filosofia Fitness & Food într-o singură propoziție, ar merge așa:
„Ești ceea ce mănânci, așa că nu fi rapid, ieftin sau fals!”
EXISTĂ TREI GREȘI FOARTE SPECIFICE PE CARE OAMENII SE PĂRĂ ÎNTOTDEAUNA SĂ FĂCĂ CÂND VINE LA NUTRIȚIE
1. MÂNCĂ VÂRTĂ
Un program agitat (familie, slujbă, formare) este pentru mulți dintre noi un motiv decisiv pentru a ne îndrepta spre orice obiective de alimentație sănătoasă, ducându-ne să mâncăm emoțional, care de obicei tinde întotdeauna să fie ceva care nu este atât de sănătos, cum ar fi zahărul, bomboane sau alimente procesate care provin dintr-o fereastră, un distribuitor automat, cutie, geantă sau ambalaj.
2. LIMPAREA MARCII
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime corporală, să câștigați mușchi sau să vă recuperați mai repede - puteți mânca total sănătos și curat ȘI, în același timp, încă pierdeți semnul! Există întotdeauna un raport și un calendar specific pentru macronutrienți care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs.! Pe tot parcursul zilei, nevoile dvs. de alimentare se schimbă odată cu capacitatea corpului dvs. de a procesa și utiliza în mod optim diferite tipuri de combustibili. O abordare solidă a sincronizării nutrienților ne permite să oferim corpului nostru ceea ce are nevoie la momentul potrivit al zilei, ceea ce are ca rezultat schimbări mai bune ale compoziției corpului.
Nuci de caju: un substitut sănătos pentru o gustare nesănătoasă
3. NUMAI CONTORIZAREA CALORIILOR
Pe de altă parte, mulți oameni se concentrează asupra pierderii în greutate sau a grăsimii corporale și își păstrează ochii doar asupra câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi are un aliment. Acest lucru duce cu ușurință la o cantitate vs. capcană de calitate!
Aș spune că aceste greșeli nu sunt nimic nou sau revoluționar, dar capacitatea de a le EVITA de fapt pare a fi foarte dificilă pentru mulți dintre noi, dintr-un anumit motiv! Fie vă gândiți că mâncați bine este scump sau consumă prea mult timp, fie nu vă puteți lipi de asta pentru că inima nu este în ea, sau credeți că nu puteți trăi fără anumite alimente. Așa că este timpul să vă dovediți că ați greșit!
CELA MAI BUNĂ SOLUȚIE PENTRU ATLETE ATELEȘTE
Cu toții avem un program agitat, muncim și ne antrenăm foarte mult și ne petrecem zilele afară! Ultimul lucru cu care trebuie să ne ocupăm este de a sta în bucătărie ore întregi și de a găti!
Cred cu tărie că prepararea meselor este cea mai bună opțiune pentru a vă schimba sau a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare - doar cu un efort mic!
„Sigur, totul necesită disciplină și o anumită pregătire. Dar, odată ce aveți o rutină de pregătire a mesei, veți avea nevoie doar de aproximativ 30 de minute pentru a vă pregăti toate mesele pentru fiecare zi. ”
Deși poți lua o masă echilibrată și sănătoasă astăzi în multe restaurante, nu mă îndoiesc că nu există control și certitudine cu privire la ceea ce mănânci. Pregătirea meselor face posibilă mâncarea în conformitate cu obiectivele și necesitățile dvs. nutriționale personale. Nimic mai bun decât asta!
Prea puțină proteină, prea mulți carbohidrați și zahăr
Somon: o sursă perfectă de grăsimi și proteine sănătoase
Pot confirma, din propria mea experiență în munca mea de food-coach, că aproape fiecare client are un „sold negativ de azot ” care se referă la a fi într-o stare de a nu avea suficientă proteină disponibilă pentru nevoile corpului și nevoile de a construi mușchi.
Cu toate acestea, proteina este esențială pentru creştere si clădire de țesut nou, precum și reparație de țesut descompus - exact ce se întâmplă când ne antrenăm.
SOLUȚII PRACTICE
Deși, supermarketurile de astăzi sunt inundate de alimente procesate care vă pot amenința rapid câștigurile de fitness, există încă multe produse alimentare bogate în proteine, care au un gust delicios și sunt ușor de încorporat în dieta dumneavoastră.!