Cât de mult exercițiu este prea mult HuffPost viață
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Fie că abia începeți un regim de fitness sau că încercați să vă recuperați corpul de vară după hibernare în timpul iernii, exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, împreună cu o dietă și un stil de viață sănătos.
Există atât de multe modalități de a face mișcare - yoga, înot, antrenament cu greutăți, jogging, ciclism, mers pe jos, alpinism - și toate au beneficii unice.
În afara modificărilor fizice, cum ar fi construirea mușchilor și pierderea de grăsime, exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea stării de spirit, a somnului și a stresului. Cu toate acestea, există un lucru cum ar fi exagerarea atunci când vine vorba de activitate fizică.
Deci, cât de mult exercițiu este prea mult? Și de unde știm când trebuie să ne odihnim?
În primul rând, să aruncăm o privire asupra beneficiilor activității fizice asupra sănătății.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice?
Există multe beneficii dovedite pentru sănătatea fizică și mentală a activității fizice regulate.
„Din perspectiva mea, impactul pozitiv asupra sănătății mintale este unul dintre cele mai bune beneficii ale activității fizice asupra sănătății”, a declarat Chloe McLeod, dietetician practicant acreditat și dietetician sportiv, pentru HuffPost Australia.
„Când ești activ fizic, corpul tău eliberează mai mulți hormoni care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, în special a serotoninei, hormonul„ fericit ”.”
Apoi, sunt beneficiile fizice ale exercițiului.
„În afară de asta, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea cardiovasculară, pot ajuta la îmbunătățirea metabolismului, la controlul greutății, la controlul nivelului zahărului din sânge, la reducerea inflamației și la controlul stresului. Există atât de multe beneficii diferite.
"Și este gratuit. Dacă doriți să cheltuiți bani pentru o sală de sport sau o clasă, mergeți chiar înainte. Dar nu trebuie."
Dacă sunteți activ fizic în mod regulat, puteți:
- Reduceți riscul de infarct
- Gestionează-ți mai bine greutatea
- Aveți un nivel mai scăzut de colesterol din sânge
- Reduceți riscul de diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer
- Au tensiune arterială mai mică
- Aveți oase, mușchi și articulații mai puternici și reduceți riscul de osteoporoză
- Reduceți riscul de cădere
- Recuperați-vă mai bine din perioada de spitalizare sau odihnă la pat
- Simțiți-vă mai bine - cu mai multă energie, o dispoziție mai bună, simțiți-vă mai relaxat și dormiți mai bine.
Sursa: Better Health Channel Victoria.
Cât de multă mișcare ar trebui să faci în fiecare săptămână?
Cantitatea exactă de ori sau minute pe care ar trebui să le exercitați săptămânal depinde de factori precum obiectivele de compoziție a corpului, pregătirea, vârsta și starea generală de sănătate, dar există un ghid pe care ar trebui să îl urmărim.
„Pentru orice persoană, a face o anumită activitate fizică este mai bine decât a nu face nimic”, a declarat pentru HuffPost Australia Jessica Spendlove, dietetician practicant acreditat, dietetician sportiv acreditat și consultant în nutriție.
Dacă în prezent nu faceți nicio activitate fizică, începeți să faceți niște exerciții și acumulați-vă treptat.
„Liniile directoare australiene recomandă să acumulăm 150 până la 300 de minute (2,5 până la 5 ore) de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute (1,25 până la 2,5 ore) de activitate fizică de intensitate intensă sau o combinație echivalentă de activități atât moderate cât și viguroase, în fiecare săptămână ", a spus Spendlove.
De asemenea, ei recomanda sa faceti activitati de intarire a muschilor in cel putin doua zile pe saptamana.
Dacă scopul dvs. este să slăbiți, Spendlove vă recomandă să vizați capătul superior al cântarului.