Nutriție pentru tăierea grăsimilor corporale Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Atunci când vrei să devii slab, rupt și tăiat grăsime corporală, primul lucru la care trebuie să te uiți este dieta ta. Exercițiul este important, dar nu veți face progrese reale fără un plan nutritiv solid. Examinați aportul de calorii, macronutrienții și alegerile alimentare pentru a dezvolta planul optim de pierdere a grăsimilor.
Tăierea caloriilor pentru reducerea grăsimii corporale
Un deficit caloric este esențial pentru pierderea de grăsime. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de mai multe lucruri. Școala de medicină Harvard recomandă faptul că este nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic pentru a vă menține greutatea dacă sunteți relativ inactiv sau de 16 până la 18 calorii pe kilogram dacă sunteți moderat sau foarte activ. Pentru a pierde grăsimi, nutriționistul Tom Venuto recomandă un deficit caloric de aproximativ 15-20% sub întreținere în fiecare zi.
Gestionarea macro-urilor
Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. În timp ce caloriile sunt factorul principal în tăierea grăsimilor, proporția acestor macronutrienți contează și. Dietele mai bogate în proteine și fibre - o formă de carbohidrați, tind să fie mai avantajoase din punct de vedere metabolic decât cele bogate în carbohidrați rafinați și sărace în proteine, notează omul de știință nutrițional Layne Norton. Ambele proteine și fibre au un efect termic mai ridicat, deci este nevoie de mai multe calorii pentru a le descompune, plus că vă mențin să vă simțiți plin.
Devenind specific
Deși nu există o abordare unică pentru calcularea cantității ideale de proteine, carbohidrați și grăsimi, nutriționistul Alan Aragon, în cartea sa „Girth Control”, sugerează să se urmărească anumite cantități. Aragon recomandă consumarea a aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și între 0,3 și 0,6 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Numărul de grăsime depinde de preferințele dvs. personale - dacă vă simțiți mai bine în dietele cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați, vizați capătul superior al spectrului și invers. După ce ați stabilit aceste numere, umpleți restul caloriilor zilnice cu carbohidrați.