Nutriție pentru sportivi Cum să rămâi hidratat corect de Olivier Poirier-Leroy Medium
Olivier Poirier-Leroy
28 februarie 2017 · 3 min citit
Anterior, în seria noastră de articole și sfaturi care acoperă nutriția pentru sportivii de colegiu, am discutat despre cunoștințele dietetice ale sportivilor diviziei I NCAA și despre efectele dăunătoare ale deshidratării asupra performanței atletice și chiar asupra performanței academice.
În această postare vom analiza strategiile de hidratare pentru sportivi, care îi vor ajuta să rămână la maximum de aportul de apă, astfel încât să poată performa cel mai bine atunci când contează cel mai mult.
1. Începeți dimineața cu un pahar mare de apă. Este tentant să ne gândim că pierdem cantități semnificative de volum de apă din cauza transpirației nebunești în timpul antrenamentelor noastre, dar nu este cazul. Cu fiecare respirație pe care o respirați (cu fiecare mișcare pe care o faceți) expulzați vapori de apă. Nu de mult, o cantitate abia perceptibilă, de fapt, dar când considerați că facem aproximativ 20.000 de respirații pe zi, începe să se adune destul de repede! Acesta este motivul pentru care ne trezim ușor deshidratați, unii cu mai multă gură de bumbac decât alții. Aveți o sticlă de apă sau un pahar înalt gata să treacă la pat atunci când vă treziți pentru a umple apa pierdută în timpul somnului.
2. Bea apă în mod regulat, nu doar atunci când lucrezi. Pe parcursul unei zile obișnuite, pierdeți 2,5 căni de apă doar din respirația gurii. Poveste adevărată! Când ajungem la sală, suntem întotdeauna conștienți de apa potabilă, dar când trecem prin ziua noastră este ușor să uităm să lovim fântâna de apă sau să luăm înghițituri din sticla de apă. Dar o hidratare adecvată nu este doar ceva la care ar trebui să fii atent atunci când te afli la sală, ar trebui să fie un obicei pe tot parcursul zilei. Când ieși din casă dimineața, verifică esențialul; portofel, telefon mobil, chei, sticlă de apă.