Nutriție pentru sportivi

Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist sau un războinic de weekend, nutriția joacă un rol important în performanța atletică.

pentru

Iată câteva elemente de bază de reținut:

    Carbohidrații furnizează energie în timpul exercițiilor fizice și oferă fibre, vitamine și minerale. Se găsesc în alimente precum pastele, pâinea integrală și orezul. Ar trebui să mâncați carbohidrați înainte de a face mișcare, mai ales dacă vă veți exercita mai mult de o oră. După exerciții, carbohidrații vă vor ajuta să vă recuperați după antrenamentele grele.

Proteinele sunt importante pentru creșterea musculară și pentru repararea țesuturilor corpului. Unele alimente bogate în proteine ​​includ ouă, pui, carne de vită, pește, fasole și lactate. Este un mit că o dietă bogată în proteine ​​promovează creșterea musculară. Doar antrenamentul de forță și exercițiile fizice vor schimba mușchii.

  • Apa este cel mai important nutrient pentru sportivi. Corpul dumneavoastră poate pierde câțiva litri de transpirație într-o oră de exerciții energice, așa că asigurați-vă că beți șaisprezece uncii de apă cu două ore înainte de antrenament. Continuați să beți apă în timpul și după antrenament, aproximativ opt uncii pentru fiecare 15 până la 20 de minute de exercițiu.