Cel mai bun antrenament acasă fără echipament pentru alergători
Căutați o rutină simplă de antrenament la domiciliu?
Atunci ai ajuns la locul potrivit.
Alergătorii trebuie să se antreneze cu forță, punct.
Îl spun în repetate rânduri.
Și știu că se spune mai ușor decât se face.
Păstrarea unui program regulat de alergare și de antrenament de forță este mult de cerut, mai ales în cazul în care sunteți ocupat ca noi.
Ia-l de la cine știe.
Între slujba mea, alergările mele, sarcinile mele zilnice și - știți - „viața”, sunt de cele mai multe ori tentat să mă zgârcesc la timpul de gimnastică, așa cum sunteți (poate?).
Cu toate acestea, chiar dacă este o provocare, mă țin de armele mele de "antrenament cu greutăți", deoarece cred că este important.
Dar vă voi lăsa să pătrundeți în micul meu secret pentru a-l face mai ușor de gestionat, chiar și cu un program încărcat.
Este antrenament pentru greutatea corporală.
Salile de sport sunt destinate persoanelor care au timp.
Pentru restul dintre noi, antrenamentul cu greutatea corporală este rege
Antrenamentul cu greutatea corporală are multe de oferit.
Este convenabil și arde calorii, îmbunătățește mobilitatea și crește forța și rezistența.
Vă poate ajuta să intrați în cea mai bună formă a vieții fără a părăsi confortul casei.
Ce este mai mult? Antrenamentul cu greutatea corporală stabilizează articulațiile, întărește țesuturile conjunctive și îmbunătățește echilibrul.
Ce nu e de placut!
Adăugarea antrenamentului pentru greutatea corporală vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența la alergare și să preveniți durerea și rănirea: acesta stabilește scena pentru o performanță stelară.
Pentru a începe, iată o rutină de rezistență la greutatea corporală fără echipament pe care am creat-o special pentru alergători pentru a-și completa eforturile în aer liber.
Începeți să alergați? Începe aici…
Dacă sunteți serios în privința alergării, a vă formați și a vă menține liberi, atunci asigurați-vă că descărcați-l Ghidul pentru alergători!
În acest ghid, veți afla cum să începeți să alergați și să pierdeți în greutate într-un mod ușor și nedureros. Acesta este, de fapt, manifestul tău final pentru a deveni un alergător mai rapid și mai puternic. Și vrei asta, nu-i așa?
Click aici să verific azi sistemul meu Runners Blueprint!
Nu ratați! Minunatul meu plan de alergare este la doar un clic distanță.
Faceți clic AICI pentru a obține The Runners Blueprint System astăzi!
Exercițiu de antrenament la domiciliu - 1. Squat cu greutate corporală
Asumați-vă o poziție atletică cu picioarele la o lățime de umăr între ele, în timp ce extindeți brațele drept, astfel încât acestea să fie paralele cu solul.
Apoi, în timp ce vă scoateți fundul și vă înclinați în față în talie, ghemuiți-vă până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade și/sau ambele coapse sunt paralele cu solul.
Asigurați-vă că spatele este drept, umerii și pieptul în poziție verticală pe tot parcursul mișcării.
La sfârșit, reveniți la poziția de pornire conducând prin tocuri.
Efectuați 25 de repetări pentru a finaliza un set.
Repetați de trei ori.
Exercițiu de antrenament la domiciliu - 2. Scânduri
Începeți prin așezarea pe stomac, apoi susțineți-vă pe coate cu picioarele ușor depărtate.