Nutriție pentru sportiva de sex feminin
Pentru a menține antrenamentul și performanța, sportivele de orice vârstă trebuie să consume suficiente calorii pentru a acoperi costul energetic al vieții și antrenamentelor zilnice. În plus, femeile premenopauzale au costul energetic suplimentar al menstruației și al funcției de reproducere, iar femeile mai tinere au costul energetic suplimentar al creșterii și dezvoltării (Manore, Meyer și Thompson, 2009). Dar, la fel ca majoritatea femeilor din societatea noastră, sportivele sunt deseori preocupate de greutatea și forma corporală și mulți pot restricționa aportul caloric și/sau pot elimina complet anumite alimente din dieta lor pentru a atinge acest ideal. Ce trebuie să înțeleagă acești sportivi sunt nevoile nutriționale ale corpului activ și consecințele asupra sănătății care pot apărea din cauza restricțiilor cronice calorice și nutriționale.
Pentru a menține greutatea corporală, sportivele de sex feminin care se antrenează între 6 și 10 ore/săptămână necesită de obicei 2200-2500 kcal/zi, în timp ce sportivii extrem de competitivi care se antrenează între 10 și 20 de ore pe săptămână au nevoie de cel puțin 2500 până la 2800 și pot necesita mai mult (Beals & Manore, 2007). Sportivele de sex feminin care au un consum redus de energie, de obicei nu consumă suficiente proteine pentru a repara țesutul muscular sau carbohidrați suficienți pentru a umple depozitele de glicogen utilizate în timpul antrenamentului. În plus, dacă aportul de grăsimi este prea mic, absorbția vitaminelor liposolubile și a acizilor grași esențiali poate fi, de asemenea, scăzută. Consumul suficient de micronutrienți (vitamine și minerale) este deosebit de important pentru densitatea minerală osoasă deoarece majoritatea densității minerale osoase totale este stabilită până la vârsta de 17 ani, iar densitatea osoasă maximă apare între 25 și 30 de ani (Krichner, Lewis și O ') Connor, 1995). În cele din urmă, sportivii cu aport slab de nutrienți se pot plânge de oboseală, leziuni și boli frecvente, disfuncție menstruală sau pot prezenta o scădere a performanței. Dacă un sportiv are oricare dintre aceste semne sau simptome, este important să le recomandați unui nutriționist sportiv pentru îndrumare.
Sportivele de sex feminin ar trebui să înțeleagă, de asemenea, consecințele pe termen lung ale restricției de energie. Pierderea în greutate, și în special pierderea în greutate accelerată, obținută prin restricție calorică duce la o scădere a masei musculare și ulterior la un metabolism mai lent (Manore, Meyer și Thompson, 2009). În consecință, scăderea masei musculare înseamnă că sportivii nu vor putea să se împingă la fel de tare în timpul antrenamentelor și al competiției, iar un metabolism mai lent înseamnă că necesarul zilnic de energie scade, determinând creșterea greutății mult mai rapid atunci când un atlet revine la aportul normal de energie.