Nutriție pentru schi Element Ski School Verbier
Mâncarea sănătoasă și schiul nu merg întotdeauna împreună, așa că Jake aruncă un ochi pragmatic asupra a ceea ce ar trebui (și nu ar trebui) să mâncăm.
Câte calorii vei arde în timp ce schiezi? Acest lucru depinde de o multitudine de factori, inclusiv vârsta, greutatea, sexul și cât de greu schiați.
Este dificil să fim exacți.
Aproximativ, un schior va arde 300 - 500 de calorii pe oră. Site-ul myfitnesspal.com îmi spune că peste un „efort ușor” de 6 ore pe zi voi arde 2000 de calorii din schi. Dacă am o zi mai „viguroasă” pe pârtii de ex. praf de curse sau de schi, voi arde peste 3000.
Condițiile meteo vor face și ele o diferență - dacă este foarte frig, folosiți mai multă energie pentru a vă încălzi și a menține o temperatură corporală sănătoasă, astfel încât reacțiile esențiale să poată continua să aibă loc în corp.
„Oh, grozav, așa că pot mânca și bea orice vreau atunci când schiez ...!?”
ÎN NICI UN CAZ!
Schiatul necesită multă energie, deci este important să mâncăm lucrurile potrivite. Alegerea a ce să mănânci și când să mănânci este esențială. Corpurile noastre au nevoie de alimente de bună calitate, astfel încât să poată funcționa corect. Dacă nu mănânci și bei bine, atunci nu vei avea multă energie, reacțiile tale și schiul vor fi lente și letargice și nu vei obține aproape la fel de mult din zi în comparație cu dacă te alimentezi pe dreapta lucruri!
Mic dejun
Înainte de a merge la schi întotdeauna, luați întotdeauna micul dejun - de fapt, pentru a face acest lucru întotdeauna, este cea mai importantă masă a zilei! O masă care are un amestec bun de carbohidrați și proteine este ideală. Gândiți-vă la ouă pe pâine prăjită sau iaurt, terci, fulgi de ovăz cu fructe și nuci. Acest lucru va începe metabolismul și vă va oferi multă energie pentru dimineața. Ar trebui să beți multă apă pentru a rămâne hidratat.
Stai departe de alimentele excesiv de zaharate, cum ar fi cerealele, gogoșile și alte produse de patiserie. S-ar putea să obțineți o energie ridicată timp de 30 de minute, dar în curând veți suferi un accident de zahăr, veți deveni obosiți și flămânzi. Exact opusul a ceea ce încercați să faceți!