Nutriție pentru sarcină Crossfit Brit

Am vorbit săptămâna trecută cu nepotul meu de 7 ani care m-a întrebat „deci, trebuie să mănânci anumite lucruri pentru a te asigura că bebelușul are suficientă mâncare în burtica ta?”. Am fost impresionat de procesul său de gândire, dar am realizat, de asemenea, că este o deducție foarte simplă de făcut. Și totuși, acest proces de gândire nu se întâmplă adesea în mod conștient pentru oameni - cel puțin nu în ceea ce privește ce alimente specifice să mănânce. Se întâmplă mai des în ceea ce privește alimentele pe care nu trebuie să le consumați, ceea ce este și el important, dar împreună cu restul ecuației.

Nu beți alcool, evitați stridiile de o săptămână, glutenul, soia, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi etc., deși este foarte important, nu are în vedere ceea ce trebuie să mâncați pentru a vă hrăni pe deplin bebelușul în creștere și propriul corp în timpul sarcinii.
Și, deși corpurile noastre sunt inteligente și se vor asigura că bebelușul ia nutrienții de care are nevoie din corpul nostru, dacă corpurile noastre nu dispun de stocuri adecvate de acești nutrienți, și bebelușul va ajunge să lipsească. Ca să nu mai vorbim de faptul că trupurile noastre vor fi lăsate epuizate și sub-hrănite ca urmare a priorității bebelușului. Aceasta este o teorie din spatele bolii de dimineață și a altor complicații ale sarcinii.

Din păcate, majoritatea sfaturilor obișnuite, atunci când vine vorba de sarcină, recomandă să consumați o mulțime de cereale integrale, să consumați biscuiți de sare și carbohidrați rafinați pentru a combate boala de dimineață și să mâncați la fiecare 2-3 ore pentru a menține nivelul glicemiei constant. Faceți toate aceste lucruri și vă garantez că vă veți pregăti pentru boală matinală crescută, pofte nebunești, creștere inutilă în greutate și nutriție slabă atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. Nutriția în timpul sarcinii afectează nu numai sănătatea imediată, ci și sănătatea bebelușului pentru tot restul vieții sale. Și nu numai că afectează sănătatea bebelușului, ci și modul în care acesta ajunge să arate. Genele pot fi activate sau dezactivate în funcție de stimulii pe care îi primesc, iar în perioada de gestație, acest proces este cel mai puternic, în ceea ce privește efectele pozitive (sau negative) pe care acești stimuli le pot avea asupra unui făt în creștere. Aceasta înseamnă că trebuie să fim cei mai vigilenți când vine vorba de ceea ce trecem copiilor noștri în timp ce aceștia cresc în interiorul nostru.

Și pentru aceia dintre voi care spun „da, dar curvele au bebeluși sănătoși tot timpul, așa că mănânc orice îmi place nu va face niciun rău”, asta este BS. Da, mulți oameni au bebeluși aparent „sănătoși”. Adică, o ființă umană complet formată, funcțională, cu 5 degete și degetele de la picioare. Dar implicațiile asupra sănătății (neurologice, fizice și psihologice) ale acestor copii se confruntă mai târziu (și uneori acest lucru este mult mai târziu) în viața lor nu trebuie luate cu ușurință. Chiar dacă acești bebeluși sunt în regulă ca și copii (fără ADHD, probleme de comportament, probleme cronice de sănătate etc.) există o mare probabilitate ca, la un moment dat în viața lor, condițiile pe care le-au experimentat în timpul perioadei de gestație și naștere (și, evident, devreme) copilărie), îi va ajunge din urmă. Putem vedea acest lucru în scăderea generală a sănătății din această țară, odată cu creșterea dramatică a bolilor precum diabetul, afecțiunile autoimune, bolile de inimă, cancerul, alzheimerele etc. Nu știu despre tine, dar acest lucru mi-a fost suficient pentru a lua totul în serios. De asemenea, va influența foarte mult modul în care aleg să-mi hrănesc copilul odată ce va fi suficient de mare pentru hrană solidă.

Acestea fiind spuse toate acestea, alimentația în timpul sarcinii este un subiect dificil, deoarece nimeni (și vreau să spun NIMENI) nu poate înțelege cât de grele și aversiunile alimentare pot fi debilitante dacă nu le-au experimentat la prima mână. Obișnuiam să cred că poți pur și simplu să-l aspiri și să-l treci prin el, forțând în același timp toate aceste alimente super-nutritive, în ciuda greaței, dar nu este atât de ușor. În cazul meu, unele dintre alimentele mele preferate mi s-au părut brusc și miroseau complet respingătoare și chiar gândul la multe dintre alimentele mele nutritive esențiale m-a făcut să mă amăgesc de mirosul neîncetat. Nu este ușor, dar trece în majoritatea cazurilor. Și chiar în timpul primului trimestru dificil, există opțiuni pe care le puteți face care vă vor ajuta să treceți mai repede și să vă asigurați că trimestrele ulterioare sunt mult mai susceptibile de a fi mult mai confortabile.

Deci, de unde să începem.

Preconcepție

În mod ideal, câteva luni (cel puțin 6, aș zice) înainte de a rămâne însărcinată, ți-ai curăța complet dieta și ai începe să consumi cele mai multe alimente bogate în nutrienți pentru a-ți pregăti corpul pentru nevoile nutriționale ale, în primul rând, asigurând o fertilitate optimă și apoi construind o altă ființă umană. Acest pas, în opinia mea, este absolut vital pentru a asigura cea mai ușoară și mai sănătoasă sarcină atât pentru dvs., cât și pentru copil. Atât de mulți oameni uită acest lucru și intră în sarcină cu niveluri sub-optime de nutriție și apoi se întreabă de ce au pofte nebunești, boli teribile de dimineață, au părul căzut, dinții au cavități, primesc vergeturi, vene varicoase, retenție de apă etc. . Aceste lucruri se întâmplă atunci când corpurile noastre sunt impozitate dincolo de ceea ce sunt echipate, dar nu ar trebui să fie norma. Am început activ acest proces cu mai mult de 6 luni înainte de a începe chiar să încercăm un copil și sunt atât de recunoscător că am făcut-o, acum că văd cum a mers până acum cea mai mare parte a sarcinii mele.

Deci, ce alimente ar trebui să mănânci în aceste luni?

O mulțime de proteine și grăsimi animale pentru început - acestea formează elementele de bază pentru bebeluș și vă vor asigura că corpul dvs. nu este epuizat și că procesul de construcție va lua aceste lucruri departe de țesuturi, mai degrabă decât de depozitele dvs. nutriționale. Femeile au nevoie de mult colesterol (da, cu adevărat), mai ales când sunt însărcinate, deoarece acest lucru permite corpului nostru să producă toți hormonii de care avem nevoie în acest timp și, de asemenea, formează elementele de bază pentru bebeluș. Lipsa colesterolului a fost legată și de boala de dimineață. Nu pot sublinia suficient cât de important este acest lucru. Așadar, mâncați gălbenușuri de ou (multe dintre ele), unt organic cu iarbă, smântână și brânză crudă organică (dacă le tolerați pe cele ok), carne organică cu iarbă, o mulțime de carne de organe (în special ficat), pește sălbatic, alimente fermentate (pentru un intestin sănătos) bacterii) și, desigur, o mulțime de legume organice.