Nutriție pentru sănătatea spatelui - William Capicotto, MD
Pentru cei cu dureri de spate, știți că lucrurile mici pot face o mare diferență în coloana vertebrală. O alimentație bună și o dietă echilibrată sunt importante pentru sănătatea generală, dar vă pot ajuta și la durerile de spate. Oasele, mușchii și alte structuri ale coloanei vertebrale au nevoie de o nutriție adecvată, astfel încât să fie suficient de puternici pentru a susține corpul și a-și îndeplini funcțiile. Iată câteva sfaturi nutriționale pentru un spate mai sănătos.
Echilibru
Dacă preferați alimentele confortabile în locul legumelor, atunci este timpul să faceți o schimbare. Nu trebuie să fie o schimbare imediată, dar simpla schimbare a unui cupcake pentru ceva mai sănătos va face o mare diferență. Lucrați treptat în mai multe legume cu frunze, cereale integrale, pește, avocado și semințe în dieta dumneavoastră. Toate aceste alimente au magneziu, un mineral care menține oasele puternice și întărește mușchii spatelui. Un alt lucru important de inclus: Proteine. Proteina este o componentă critică a osului care poate fi ușor trecută cu vederea. Este elementul constitutiv al tuturor structurilor corpului nostru. Consumul zilnic va ajuta la menținerea, vindecarea și repararea oaselor, cartilajului și țesuturilor moi. Nu spunem să nu mai mâncăm cupcakes. Este vorba despre moderație și echilibru. În general, consumul unei game largi de alimente vă ajută corpul să obțină tot ce aveți nevoie pentru a funcționa la maximum.
Nutrienți
Există câteva substanțe nutritive cheie pe care ar trebui să le ieși din calea ta pentru a le include în dieta ta. Calciul și vitamina D sunt jucători cheie în sănătatea oaselor. Calciu este cel mai proeminent dintre mineralele osoase. Este esențial pentru sănătatea oaselor și ajută la menținerea masei osoase pe tot parcursul vieții, ceea ce este deosebit de util la bătrânețe. Aportul adecvat de calciu ajută la prevenirea osteoporozei, o afecțiune în care unul are oase slabe sau fragile. Cum îți afectează spatele? Oasele slabe și fragile vă fac mai ușor să obțineți fracturi vertebrale dureroase la nivelul coloanei vertebrale. Incorporați mai multe produse lactate, cum ar fi iaurtul, brânza și laptele, precum și legumele cu frunze verzi închise pentru o creștere a calciului. O puteți găsi și în unele tipuri de pește, migdale, portocale, tofu și melasă.