Înapoi la școală, 8 greșeli pe care le faceți atunci când împachetați prânzul pentru copiii dvs.
Sandvișuri înfundate, lipsește grupuri întregi de alimente sau mese repetitive. Există un motiv pentru care copiii tăi ar putea să-și schimbe masa de prânz, să vină acasă cu burtici care zbârnesc sau cu un prânz pe jumătate mâncat.
„Când facem prânzul, este la 21:00. noaptea sau dimineața, este ușor să arunci lucrurile în geantă și să presupui că copiii o vor mânca ”, a declarat pentru Global News Krista Leck Merner, un dietetician înregistrat cu sediul în Halifax.
„Sunt șocat de cât de puțin timp le este acordat copiilor să-și mănânce prânzul, așa că, dacă îl facem prea complicat sau trebuie să-l încălzească, își pierd timpul. Cu cât studentul este mai tânăr, cu atât îi ia mai mult timp să stea și să-și dezarhiveze prânzul, așa că simplificați-l în timp ”, a spus Leck Merner.
Ea și Christy Brissette, un înregistrat din Toronto și fondatorul 80 Twenty Nutrition, enumeră greșelile obișnuite pe care le fac părinții atunci când ambalează prânzul pentru copii.
Greșeala 1: Lăsând mâncarea să se înmoaie
Sandvișurile, salatele și împachetările nu rezistă bine atunci când componentele umede, cum ar fi roșiile sau sosurile, fac din mesele lor o mizerie supă la prânz.
„Copiii sunt sensibili la texturi, așa că a avea un sandviș umed va fi o mare întorsătură. Chiar dacă copiii tăi vor mânca un sandviș cu roșii și salată verde, uneori dacă este ambalat cu o seară înainte, poate fi neplăcut până la prânz ", a spus Leck Merner.
Există totuși soluții ușoare de Band-Aid: toastarea pâinii sau tortilla pentru un sandviș sau înveliș și utilizarea unui filator pentru salată pentru a scăpa de excesul de apă sunt un bun început. Apoi, păstrați ingredientele umede, cum ar fi legumele sau condimentele, într-un recipient separat, astfel încât copiii dvs. să poată asambla aceste părți ale mesei când este timpul să mănânce.
Greșeala 2: lipsesc întregi grupuri de alimente
Biscuiții, brânza și carnea feliată, cu o cutie de sucuri și o delicioasă ciocolată sunt ceea ce alcătuiește o masă clasică de prânz. Aici lipsește ceva? O componentă majoră - fructele și legumele proaspete.
Părinții ar putea fi îngrijorați de alergii și de preferințele copiilor lor, astfel încât să se asigure că includ toate grupurile alimentare.
„Regula de bază este să vă asigurați că primiți trei din cele patru grupuri de alimente în mesele și gustările pentru copii”, a spus Leck Merner.
„Copiii tăi au nevoie de fibre și proteine pentru a se simți plini și, dacă îți lipsește asta, le va fi foame mai târziu”, a avertizat ea.
Căutați culoarea: ardei roșii, castraveți verzi, morcovi portocalii, piept de pui feliat și tortilla cu cereale integrale - un curcubeu de ingrediente este un semn că v-ați acoperit bazele.
VEZI DE MAI SUS: Este acea perioadă a anului - întoarcerea la școală înseamnă să împachetăm din nou prânzurile. Dar v-ați întrebat vreodată cât de mult zahăr se ascunde în gustările preferate ale copiilor dvs.? Global News a vorbit cu câțiva dieteticieni pentru a obține detalii.
Greșeala 3: Prea multe repetări
Împachetarea la fel, prânzul de rutină este un faux pas major.
„Există o linie fină între alegerea limitată care face lucrurile ușoare - plictiseala. Când copiii se plictisesc, îi vom vedea schimbându-și prânzurile pentru ceva mai puțin sănătos ”, a avertizat Leck Merner.
Aceasta este o soluție ușoară: puteți păstra elementele de bază ale unei rețete, dar comutați una dintre componente. Un sandviș de zi cu zi cu șuncă și brânză poate fi mai interesant atunci când este făcut cu o vafe cu cereale integrale.
Taco-urile și împachetările sunt, de asemenea, o pauză binevenită de la sandvișuri.
Dacă te ții de un sandviș, încearcă să folosești un tăietor de biscuiți pentru a sculpta forme, a spus Leck Merner.
Greșeala 4: Bazându-se pe gustări preambalate, zaharoase
Completarea pungii de prânz a copilului dvs. cu Dunkaroos sau Snack-uri la îndemână este o scurtătură care ar putea lăsa copiii dvs. cu o goană de zahăr și dureri de foame. Majoritatea acestor gustări au puțină nutriție.