Nutriție pentru sănătatea mintală 6 neurotransmițători pentru a vă hrăni mintea
Ați auzit vreodată despre nutriția sănătății mintale?
În cazul în care nu știați, creierul are nevoie de nutrienți la fel de mult ca și celelalte organe.
Chiar și atunci când o persoană se odihnește, aceasta se desfășoară la un nivel superior de muncă neîncetată.
Nu încetează să funcționeze: creierul are nevoie de combustibil pentru a menține o sarcină atât de solicitantă. Combustibilul de care are nevoie provine din alimentele pe care le consumați.
Nutrienții găsiți în alimente, cum ar fi aminoacizii, lipidele, vitaminele și mineralele, sunt esențiale pentru susținerea proceselor vitale. Deci, ceea ce mănânci afectează bunăstarea creierului și, în extensie, sănătatea ta mentală.
Legătura dintre dietă și sănătatea mintală se află în prima linie a psihiatriei nutriționale - un domeniu în creștere care aprofundează rolul dietei în sănătatea mintală.
Dieta dvs. nu este importantă doar pentru sănătatea fizică, ci are și un rol vital în bunăstarea mentală.
Deci, cum profitați de faptul că alimentele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală? Să aflăm mai întâi cum îți afectează starea de spirit.
Sentimente bune: Cum afectează „al doilea creier” starea de spirit
Mâncarea pe care o consumați vă afectează starea de spirit, iar conexiunea intestin-creier joacă un rol important aici.
Adesea vorbim despre un „sentiment intestinal” atunci când suntem tulburi de incertitudine și trebuie să apelăm sau când ne confruntăm cu o situație care ne testează rezolvarea.
Această conexiune intestin-creier nu este doar simbolică; o vastă rețea de neuroni și o cale de substanțe chimice și hormoni leagă creierul și intestinul.
Această cale oferă feedback despre cât de flămând vă este, dacă vă confruntați cu stresul sau dacă ați mâncat un microb cauzator de boli.
Sistemul nervos enteric - al doilea creier așa cum îl numesc oamenii de știință - vă informează starea mentală în alte moduri mai profunde.
O sută de milioane de neuroni încorporați sunt în intestin.
Mai mult, aproximativ 90% din fibrele din nervul vag transportă informații din intestin către creier și nu invers. Acest lucru indică faptul că bunăstarea mentală se poate baza pe semnale de la al doilea creier către creierul din interiorul craniului.
Top 6 neurotransmițători pentru nutriția noastră pentru sănătatea mintală
Anterior, am menționat că substanțele chimice și hormonii leagă creierul și intestinul.
Aceștia sunt neurotransmițători; semnalele chimice trecute de la un neuron la alt neuron sau celulă.
Cercetările sugerează că cantitatea de neurotransmițători prezenți în corpul dvs. joacă un factor în unele boli mentale, cum ar fi depresia și anxietatea.
Având în vedere acest lucru, este demn de remarcat faptul că alimentele sunt o sursă comună a unor substanțe nutritive care afectează neurotransmițătorii și pot ajuta la anumite boli.
Iată o listă a alimentelor care stimulează neurotransmițătorul:
1. Serotonina
Serotonina este responsabilă pentru reglarea stării de spirit.