Nutriție pentru antrenament de anduranță; Kelly Jones Nutrition
Indiferent dacă este vorba de sezonul de alergare la distanță, sezonul de triatlon sau ore întregi de exerciții fizice din alte motive, întrucât antrenamentul se mărește, așa ar trebui să fie aportul de energie și nutrienți! În acest videoclip și postare, subliniez elementele de bază ale nutriției pentru antrenamentul de anduranță. Dacă nu l-ați citit sau nu l-ați urmărit încă, verificați mai întâi postarea mea despre noțiunile de bază ale macronutrienți pentru fitness!
Mulți oameni se înscriu la curse cu scopul de a pierde în greutate. Sau, oamenii continuă să se antreneze doar pentru a se concentra asupra menținerii greutății. În realitate, acest lucru poate compromite sănătatea pe termen scurt și lung, adăugând în același timp stres inutil. Scopul ar trebui să fie să te bucuri de acest proces în timp ce mănânci în mod adecvat pentru a furniza energie, a ajuta la recuperare și a proteja toate sistemele corpului.
Adăugarea intensității și duratei la rutina normală de antrenament poate să nu influențeze semnificativ nevoile de nutrienți atunci când începe antrenamentul, dar odată cu trecerea săptămânilor, impactul poate fi grav. Am avut ocazia să discut recent despre nutriție pentru antrenamentul de anduranță, mai în detaliu, cu alergătorii care se pregăteau pentru primul lor maraton NYC și puteți vizualizați panoul de discuții Am făcut parte din!
De ce consumul scăzut de calorii este rău pentru sportivi
A mânca doar puțin mai puțin decât are nevoie corpul în fiecare zi se adaugă pentru a limita recuperarea, pentru a crește riscul de rănire, pentru a suprima funcția imunitară și pentru a reduce capacitatea de a-ți face cea mai bună zi de cursă. Dacă decalajele energetice sunt mai semnificative, funcția hormonală poate fi întreruptă la femei, ducând la amenoree și pierderea osoasă. Acestea sunt două simptome cheie ale triadei sportivelor feminine. În ambele sexe, deficiența energetică relativă în sport (RED-S) este acum identificată mai pe scară largă, arătând cât de puțin consumul de energie are impact asupra tuturor domeniilor sănătății. Pentru alții, aportul redus de energie poate duce la bingeri seara sau chiar a doua zi după sesiuni de antrenament mai lungi și mai dure.
Recunoașterea foamei ca sportiv
Pentru a oferi o nutriție adecvată pentru antrenamentul de rezistență, este important să ascultați indicațiile despre foamete ale corpului. Este și mai important să mănânci atunci când pare logic: inainte de arzi energia. Aceasta este denumită „foamea practică” - mâncarea atunci când este posibil să nu vă fie neapărat foame, ci pentru că înțelegeți că este ceea ce este mai bine pentru corpul vostru.