Nutriție - Pași mici pentru a mânca corect!
Ar trebui să ne concentrăm pe calorii, proteine sau aportul nostru de carbohidrați? Pentru a fi sincer, tendințele în continuă schimbare, împreună cu nevoia noastră de a rămâne sănătoși și de a ne menține nutriția, fac destul de dificilă urmărirea oricărui proces - fie că este vorba de o dietă, fie de un regim de exerciții fizice sau pur și simplu de a mânca corect.
Nutriția de astăzi este cu mult mai mult decât urmarea celei mai recente tendințe din feedul dvs. Instagram sau Facebook - acest lucru se datorează exclusiv faptului că o anumită metodă de alimentație s-ar potrivi unei persoane pe care o cunoașteți, dar asta nu înseamnă că poate satisface nevoile dvs. în același mod. Singura persoană care poate determina ceea ce este potrivit pentru tine - ești tu însuți!
Mâncarea pe care o consumăm zilnic are efecte majore asupra sănătății și calității vieții noastre. Fie că sunteți nou în lumea nutriției, fie că aveți nevoie doar de o reîmprospătare a dietelor dvs. nutritive puternice preexistente, iată cele două elemente ale mele despre cum să vă relaxați într-un regim alimentar hrănitor.
Nutriția este doar despre echilibru
În fiecare zi, corpul nostru are nevoie de un echilibru de trei macronutrienți esențiali: carbohidrați, grăsimi și proteine. Aceste trei componente sunt cele care formează aportul nostru de calorii. Și este important să ne amintim că fiecare corp necesită un anumit număr de calorii - acest lucru depinde de greutatea, metabolismul și istoricul genetic. Așa cum spunem, toate cele cinci degete sunt diferite; nici unul nu este ca celălalt!
Planuri de masă? Funcționează?
Mulți dintre noi astăzi urmăm un regim în ceea ce privește nutriția pentru zi - uneori un mic dejun abundent, un prânz moderat și o cină ușoară; unii dintre noi mergem la o cafea „antiglonț”, un prânz în stil king și o cină pauper. Cele mai noi tendințe de astăzi sunt - dietele KETO, de post intermitent și vegane.
Ele pot părea fanteziste și prea dificil de gestionat - dar există un aspect comun pentru toate aceste tipuri de dietă - un echilibru și un program. Cu dietele Keto, oamenii optează pentru un plan adecvat de trei mese pe zi, cu anumite reduceri ale ingredientelor. În mod similar, în postul intermitent, majoritatea oamenilor au tendința de a sări peste micul dejun și să ia masa de prânz și cina moderată, cu niște gustări ușoare între ele, pentru a compensa postul lor puternic de 16 ore. Cu o dietă vegană, vedem oameni consumând o masă sănătoasă, dar cu ingredientele potrivite.
Cele două părți ale mele aici sunt - urmați un plan de alimentație sănătoasă; în funcție de nevoia de nutriție, grăsimi și cantitate a corpului. Pentru unii, postul intermitent este o activitate de salt și salt. Pentru unii, poate fi cea mai fatală tendință de urmat - mai ales dacă aveți probleme de aciditate. Un plan de alimentație sănătoasă ar putea implica 3 sau 6 mese pe zi, cu toate acestea, preferați - puteți lua 3 mese grele sau 6 mese mai mici; constând din nutrienți, nu prea prelucrați (pentru că, haide, în mod ideal tot ceea ce consumăm cu adevărat este procesat cel puțin 10%, dacă nu chiar mai mult!). Acestea pot fi fructe, legume, linte și leguminoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și fructe de mare (dacă vă plac diete non-vegetariene). În cel mai scurt timp, corpul tău va răspunde la fiecare fel de mâncare și vei ști ce funcționează pentru tine și ce nu. Veți avea tendința să vă aplecați automat către un set mai hrănitor de alimente. Sănătos este noul negru!