Nutriție Olympico Chiropractic Med-Spa
Grăsimea de pe burtă este mai mult decât o pacoste care îți face hainele strânse.
Este grav dăunător.
Acest tip de grăsime - denumită grăsime viscerală - este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2, bolile de inimă și alte afecțiuni.
Multe organizații din domeniul sănătății utilizează indicele de masă corporală (IMC) pentru a clasifica greutatea și a prezice riscul bolilor metabolice.
Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece persoanele cu exces de grăsime abdominală prezintă un risc crescut, chiar dacă arată subțire.
Așa este soțul meu Dr. George testează pacienții la vizita inițială% de grăsime corporală, apoi retestează după fiecare două săptămâni, deoarece grăsimea se scurge până la două săptămâni după fiecare tratament Cavi-Lipo.
Deși pierderea grăsimii din zona burții poate fi dificilă, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce excesul de grăsime abdominală împreună cu Cavi-Liposucția.
Iată 20 de sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală, susținute de studii științifice.
Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel care ajută la încetinirea alimentelor pe măsură ce trece prin sistemul digestiv.
Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plin, astfel încât să mâncați în mod natural mai puțin. De asemenea, poate reduce numărul de calorii pe care organismul le absoarbe din alimente.
Fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimilor din burtă.
Un studiu observațional efectuat la peste 1.100 de adulți a constatat că, pentru fiecare creștere de 10 grame a aportului de fibre solubile, creșterea grăsimii din burtă a scăzut cu 3,7% pe o perioadă de 5 ani.
Faceți un efort pentru a consuma alimente bogate în fibre în fiecare zi. Sursele excelente de fibre solubile includ:
• seminte de in
• taitei shirataki
• Varză de Bruxelles
• avocado
• leguminoase
• mure
REZUMAT: Fibrele solubile vă pot ajuta să pierdeți în greutate crescând plenitudinea și reducând absorbția caloriilor. Încercați să includeți o mulțime de alimente bogate în fibre în dieta dvs. de slăbit.
Grăsimile trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de soia.
Se găsesc în unele margarine și tartine și, de asemenea, sunt adesea adăugate la alimentele ambalate, dar mulți producători de alimente au încetat să le mai folosească.
Aceste grăsimi au fost corelate cu inflamația, bolile cardiace, rezistența la insulină și creșterea grăsimii abdominale în studiile observaționale și pe animale.
Un studiu de 6 ani a constatat că maimuțele care au consumat o dietă bogată în grăsimi trans au câștigat cu 33% mai multe grăsimi abdominale decât cele care consumă o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate.
Pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă și a vă proteja sănătatea, citiți cu atenție etichetele ingredientelor și stați departe de produsele care conțin grăsimi trans. Acestea sunt adesea listate ca grăsimi parțial hidrogenate.
REZUMAT: Unele studii au legat un aport ridicat de grăsimi trans cu creșterea creșterii grăsimii din burtă. Indiferent dacă încercați să slăbiți, limitarea aportului de grăsimi trans este o idee bună.
Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate în cantități mici, dar este grav dăunător dacă bei prea mult.
Cercetările sugerează că prea mult alcool te poate face să îngrășezi și grăsimea din burtă.
Studiile observaționale leagă consumul intens de alcool de un risc semnificativ crescut de a dezvolta obezitate centrală - adică depozitarea excesivă a grăsimilor în jurul taliei.
Reducerea consumului de alcool poate ajuta la reducerea dimensiunii taliei. Nu trebuie să renunțați cu totul, dar limitarea cantității pe care o beți într-o singură zi vă poate ajuta.
Un studiu privind consumul de alcool a implicat peste 2000 de persoane.
Rezultatele au arătat că cei care au consumat alcool zilnic, dar în medie mai puțin de o băutură pe zi, au avut mai puține grăsimi abdominale decât cei care au băut mai puțin frecvent, dar au consumat mai mult alcool în zilele în care au băut.
REZUMAT: Aportul excesiv de alcool a fost asociat cu creșterea grăsimii din burtă. Dacă trebuie să vă reduceți talia, luați în considerare consumul de alcool cu măsură sau abținerea completă.
Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru controlul greutății.
Aportul ridicat de proteine mărește eliberarea hormonului de plenitudine PYY, care scade pofta de mâncare și promovează plenitudinea.
Proteinele cresc, de asemenea, rata metabolică și vă ajută să păstrați masa musculară în timpul pierderii în greutate.
Multe studii observaționale arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine tind să aibă mai puține grăsimi abdominale decât cele care mănâncă o dietă mai scăzută de proteine.
Asigurați-vă că includeți o sursă bună de proteine la fiecare masă, cum ar fi:
• carne
• pești
• ouă
• lactat
• proteine din zer
• fasole
REZUMAT: Alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea slabă și fasolea, sunt ideale dacă încercați să aruncați câteva kilograme în plus în jurul taliei.
Stresul vă poate face să obțineți grăsime abdominală prin declanșarea glandelor suprarenale pentru a produce cortizol, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului.
Cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și stimulează stocarea grăsimilor abdominale.
Mai mult, femeile care au deja talia mare tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres. Creșterea cortizolului adaugă în continuare creșterea grăsimii în jurul mijlocului.
Pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă, angajarea în activități plăcute care ameliorează stresul Plimbările, mersul cu bicicleta sau Rugăciunea rozariului poate fi o metodă eficientă.
REZUMAT: Stresul poate favoriza cresterea grasimii in jurul taliei. Minimizarea stresului ar trebui să fie una dintre prioritățile dvs. dacă încercați să slăbiți.
Zahărul conține fructoză, care a fost legată de mai multe boli cronice atunci când este consumată în exces.
Acestea includ boli de inimă, diabet de tip 2, obezitate și boli ale ficatului gras.
Studiile observaționale arată o relație între aportul ridicat de zahăr și creșterea grăsimii abdominale.
Este important să ne dăm seama că mai mult decât zahărul rafinat poate duce la creșterea grăsimii din burtă. Chiar și zaharurile mai sănătoase, cum ar fi mierea adevărată, ar trebui folosite cu moderație.
REZUMAT: Aportul excesiv de zahăr este o cauză majoră a creșterii în greutate la mulți oameni. Limitați consumul de bomboane și alimente procesate cu conținut ridicat de zahăr.
Exercițiul aerob (cardio) este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a arde calorii.
Studiile arată, de asemenea, că este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții pentru reducerea grăsimii din burtă. Cu toate acestea, rezultatele sunt amestecate dacă exercițiul de intensitate moderată sau ridicată este mai benefic.
În orice caz, frecvența și durata programului dvs. de exerciții sunt mai importante decât intensitatea acestuia.
Un studiu a constatat că femeile aflate în postmenopauză au pierdut mai multe grăsimi din toate zonele atunci când au făcut exerciții aerobice timp de 300 de minute pe săptămână, comparativ cu cele care au exercitat 150 de minute pe săptămână.
REZUMAT: Exercițiul aerob este o metodă eficientă de slăbire. Studiile sugerează că este deosebit de eficient în slăbirea taliei.
Reducerea aportului de carbohidrați poate fi foarte benefică pentru pierderea de grăsime, inclusiv a grăsimii abdominale.
Dietele cu sub 50 de grame de carbohidrați pe zi cauzează pierderea grăsimii abdominale la persoanele supraponderale, la persoanele cu risc de diabet de tip 2 și la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP)
Nu trebuie să urmați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele cercetări sugerează că simpla înlocuire a carbohidraților rafinați cu carbohidrați cu amidon neprelucrați poate îmbunătăți sănătatea metabolică și reduce grăsimea din burtă.
În celebrul studiu Framingham Heart, persoanele cu cel mai mare consum de cereale integrale au fost cu 17% mai puține șanse de a avea exces de grăsime abdominală decât cele care au consumat diete bogate în.