Nutriție în timpul sarcinii HealthLink BC
Informații specifice Columbia Britanică
În fiecare zi, facem alegeri cu privire la mâncarea pe care o consumăm și stilul nostru de viață. Putem face alegeri pentru noi și pentru familiile noastre, care fac o diferență reală în ceea ce privește capacitatea noastră de a rămâne sănătoși și activi acum și de a ne bucura de viață la maximum din viitor. Pentru mai multe informații despre nutriția în timpul sarcinii, consultați resursa noastră Ghid de alimentație sănătoasă pentru sarcină. De asemenea, puteți citi Baby’s Best Chance, un manual al părinților despre sarcină și îngrijirea bebelușilor.
De asemenea, puteți suna 8-1-1 să vorbești cu un dietetician înregistrat, de luni până vineri la 9:00 a.m. până la ora 17:00 sau puteți trimite un e-mail unui dietetician HealthLinkBC.
Pentru informații suplimentare despre vizita de viață sănătoasă, pagina web Ghidul alimentar și activitatea fizică din Canada a Health Canada.
Prezentare generală
O dietă echilibrată și hrănitoare în timpul sarcinii este importantă pentru a vă menține sănătatea și a vă hrăni copilul. În general, femeile însărcinate trebuie să își mărească aportul caloric zilnic adăugând una până la două gustări care includ legume și fructe, alimente din cereale integrale sau alimente proteice.
Dacă purtați gemeni, triplete sau mai multe, nevoile dvs. de calorii vor crește. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre necesitățile zilnice de calorii, deoarece nevoile dvs. depind de înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.
Mâncat sănătos
Consumul unei varietăți de alimente vă poate ajuta să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Corpul tău are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru energie. Sursele bune de nutrienți sunt:
- Grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și ulei de canola, nuci și pește.
- Carbohidrați din alimente din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase (mazăre, fasole și linte) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Proteine slabe precum peștii cu conținut scăzut de mercur, păsările de curte fără piele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele.
Consumul de alimente sănătoase în timpul sarcinii este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală și pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Este posibil să aveți deja o dietă sănătoasă sau poate fi necesar să faceți unele modificări pentru a mânca mai sănătos.