Nutriție în bule Herbalife Blog despre științe sportive despre nutriție LA Galaxy
ORLANDO, Fla. - MLS a revenit și am trăit mai mult de 10 zile pline de acțiune în balonul Orlando.
Programul exigent și condițiile meteorologice umede prezintă provocări pentru sportivi, necesitând o atenție suplimentară nutriției, hidratării și obiceiurilor de somn.
O zi tipică va arăta ca următorul program. O parte din implicarea mea personală va fi inclusă în albastru!
8-9 dimineața micul dejun—Complet de opțiuni de proteine slabe (ouă, cârnați de pui sau curcan, iaurt grecesc), cereale integrale și amidon (cartofi prăjiți, fulgi de ovăz, cereale, pâine și covrigi), fructe de pădure, fructe întregi și o mulțime de avocado!
Înainte de a ajunge la Orlando, am lucrat cu bucătarul hotelului pentru a veni cu meniuri pe care jucătorii noștri le vor bucura. Consumul de 3-4 mese pe zi într-un hotel poate deveni plictisitor pentru sportivi, deci este important să includeți mâncare familiară cu multă varietate.
10:30 ora gimnastică—Avem un centru de performanță desemnat pe care jucătorii și personalul îl pot utiliza numai la un moment specificat. De obicei, jucătorii au sesiuni obligatorii
Jucătorii se recuperează consumând Herbalife Nutrition CR7 Drive. Acest produs include electroliții esențiali pierduți în timpul antrenamentului, ceea ce îi ajută să rămână la nivelul hidratării.
12pm testarea COVID-19—Acest lucru se întâmplă în fiecare zi. Gestionarea siguranței sănătății jucătorilor și a personalului a fost excelentă.
12:30 prânz—Din nou, acordăm prioritate proteinelor slabe (pui, curcan, carne de vită slabă, pește, tofu), cereale integrale și amidon (orez aburit, farro, paste, cartofi dulci, quinoa), tone de legume (broccoli este favoritul echipei!), salată și o varietate de fructe.
Îmi dau mai mulți electroliți și le reamintesc jucătorilor să continue hidratarea în timpul liber.
13:30 - 16:00 timp liber—De obicei, jucătorii vor folosi acest timp de inactivitate pentru a face somn, pentru a se odihni și pentru a-și reveni din sesiunea de dimineață. Este important să folosiți acest timp cu înțelepciune pentru a vă pregăti pentru sesiunea de antrenament de seară.
Realizez teste de hidratare după-amiaza de 3 ori pe săptămână. Este extrem de important să monitorizați starea de hidratare a fiecărui jucător pentru a vă asigura că consumă zilnic suficientă apă și electroliți. Creez planuri individuale pentru a ajuta pe toată lumea să-și îndeplinească nevoile.