Nutriție Goaaaaaaaals Laboratorul de Nutriție al Gazelei Dietei Cupei Mondiale a lui Ronaldo
Pe măsură ce Cupa Mondială s-a încălzit, la fel s-a întâmplat și fenomenul fotbalului, Cristiano Ronaldo. Luând o pauză de la Real Madrid, Ronaldo a condus echipa portugheză în timp ce se străduia să obțină o victorie la Cupa Mondială. Cu cinci premii Ballon d'Or, Ronaldo deține, de asemenea, recordul pentru cele mai multe goluri marcate în primele cinci ligi europene.
La 33 de ani, Ronaldo joacă după o vârstă pe care mulți o consideră vârful jucătorilor Cupei Mondiale (în comparație, argentinianul Lionel Messi are 31 de ani, în timp ce brazilianul Neymar are 26 de ani). Și, în ciuda ieșirii timpurii a Portugaliei din turneu, fotbalistul a uimit Cupa Mondială cu un total de patru goluri. Deci, ce îl menține pe Ronaldo în fruntea jocului în timp ce se mișcă cu grație prin cei 30 de ani? Este un talent natural, evident, dar îmi place să cred că alimentația inteligentă joacă un rol. Deci, cum mănâncă? Care este dieta lui Ronaldo? Să descompunem cele mai bune 3 strategii de mâncare pentru superstar ale lui Ronaldo.
Șase mese (mici)
La fel ca mulți sportivi profesioniști de top, Ronaldo mănâncă la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Alimentarea cu 1,87 m (6 picioare 2) a lui Ronaldo înălțime, 84 kg (185 lb) fizic atletic necesită strategie și planificare. În timp ce aparent a spus că mănâncă mese „mici” frecvent, postările de pe social media ale lui Ronaldo sugerează că mănâncă porțiuni „de dimensiunea unui sportiv”. Următoarele ar putea fi un mic dejun pentru doi, dar volume mai mari de alimente sunt frecvente în rândul sportivilor.
Pentru cineva care nu face mișcare, o masă mică ar putea însemna o felie de pâine prăjită cu unt de arahide și o portocală. Dar pentru un sportiv care încearcă să satisfacă cerințele ridicate de energie ale antrenamentului, porțiile tipice de masă și gustare sunt mult mai semnificative. La urma urmei, jucătorii Cupei Mondiale au în medie aproximativ 11 km de joc. Un studiu din 2009 a constatat că în timpul unui meci, fotbaliștii de elită arde în medie 61 KJ/kg (14,6 kcal/kg). Pentru greutatea lui Ronaldo, acest lucru se traduce prin aproximativ 1200 de calorii utilizate pe parcursul unui joc. Nu este de mirare că are nevoie de un mic dejun bogat!
Îmbrățișați varietatea
O privire asupra unei imagini tipice a tarifului lui Ronaldo și este evident că dieta sa este altceva decât blandă. Luați din această stea portugheză - soiul este totul. Nu puteți obține toate vitaminele, mineralele și nutrienții din doar câteva grupuri de alimente. Dacă doriți să lucrați ca o mașină bine unsă, aveți nevoie de multe tipuri diferite de alimente - fructe, legume, cereale, alimente proteice precum peștele și lactatele - pentru a funcționa cel mai bine. Alegeți culoarea. Alegeți multe culori.