Nutriție fracționată - meniu săptămânal și rețete
Conținutul articolului
- Ce este nutriția fracționată?
- Beneficiile sistemelor de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate
- Principiile de bază ale nutriției fracționate
- Mărimea porției
- Dietă
- Exemplu de meniu pentru săptămână
- Rețete cu fotografii
- Prejudiciul unei astfel de diete asupra sănătății
O alimentație adecvată este baza bunăstării unei persoane, ajută la menținerea sănătății, contribuie la pierderea excesului de greutate. Cu ceva timp în urmă, medicii au ajuns la concluzia că o dietă sănătoasă, în care produsele sunt distribuite în porții mici și frecvente, are un efect benefic asupra organismului - ajută la vindecarea gastritei, a ulcerului gastric și previne apariția acestora. Un astfel de sistem de aport alimentar se numește nutriție fracționată. După ceva timp, a început să fie utilizat cu succes nu numai în timpul tratamentului, devenind o parte importantă a menținerii unui stil de viață sănătos.
Ce este nutriția fracționată?
Esența acestei diete este să mănânci de 5-6 ori pe zi, fără a depăși aportul zilnic de calorii (până la 1600 kilocalorii). Nutriționiștilor li se recomandă să facă pauze între mese pentru cel mult 3 ore, distribuind dieta zilnică pentru 6 mese principale: mic dejun principal, prânz, prânz, gustare după-amiaza, cină, gustare cu o oră înainte de culcare. Un prânz cu o gustare de după-amiază trebuie luat ca gustări între felurile principale și puteți refuza o parte fracționată a unui produs cu conținut scăzut de calorii înainte de culcare.
- Nutriția fracționată ajută la reducerea caloriilor prin reducerea foametei. Acest lucru se datorează faptului că, în cazul meselor frecvente, hormonul responsabil de apetit nu are timp să se dezvolte. Dacă faceți pauze lungi, așa cum se întâmplă cu un sistem de masă mic dejun-prânz-cină, foamea este mult mai puternică. Acest lucru face ca o persoană să mănânce mult mai mult decât are nevoie organismul, ceea ce contribuie la acumularea de grăsimi, la supraîncărcarea în timpul tractului digestiv și la creșterea glicemiei.
- Deși nutriția fracționată implică gustări între mesele principale, acestea nu ar trebui să conste în alimente nesănătoase: prăjite, dulci, sărate, picante, deci este mai bine să uităm de chipsuri și produse de patiserie. Trebuie să alegeți alimente sănătoase gustoase, de exemplu, un măr verde mare, un pahar de iaurt natural sau suc proaspăt stors, puțină brânză de vaci. Ar fi ideal să treci complet la o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, nu este necesar ca începătorii să respecte strict toate regulile, mai ales dacă scopul nu este să slăbească mult sau să vindece boala.
- Sistemul de nutriție fracționat va ajuta la evitarea senzației de somnolență și greutate după masă. Cu siguranță, mulți oameni au observat că, după o cină aglomerată, capacitatea de lucru scade, vreau să mă întind să mă odihnesc, dar să gândesc, nu funcționează deloc. Acest lucru se datorează faptului că sângele se repede spre stomac pentru a digera mâncarea, aruncând din creier, mușchi, inimă. Odată cu separarea fracțională a alimentelor, letargia va fi evitată, deoarece stomacul nu va fi supraîncărcat cu alimente, corpul va primi saturație naturală, astfel încât tonusul și puterea nu vor lăsa o persoană după o masă gustoasă.
Nutriția fracționată este un sistem de consum alimentar în care numărul de calorii consumate pe zi este redus, metabolismul se îmbunătățește, tractul gastro-intestinal se normalizează, datorită aportului frecvent de alimente în porții mici, se menține greutatea stabilă sau se produce pierderea în greutate și se susține energia constantă este furnizat corpului.
Beneficiile sistemelor de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate
Modul de nutriție fracționată este perfect pentru a pierde în greutate. Acest sistem contribuie la o pierdere lentă, dar constantă a excesului de greutate. Dacă nu reglați dieta, într-o lună greutatea poate scădea la 1-3 kg, iar dacă urmați nutriția corectă și combinația corectă de produse, o persoană poate pierde aproximativ 5 până la 8 kilograme. Se recomandă combinarea nutriției fracționate cu exercițiile fizice pentru a promova în continuare pierderea în greutate, pentru a construi mușchi, pentru a evita apariția vergeturilor, a lăsării pielii. Beneficiile nutriției pentru pierderea în greutate:
Există mai multe reguli pe care trebuie să le respectați pentru a pierde în greutate și a obezității bolnave, următorul sistem fracțional de mese. În primul rând, nu puteți scădea numărul de calorii, marca extremă inferioară este de 1200. În al doilea rând, este important să umpleți în mod constant echilibrul de apă al corpului prin consumul a 1,5 până la 2 litri de apă filtrată curată (un pahar cu o jumătate de oră înainte de mese ). În al treilea rând, este necesar să se respecte distribuția corectă a proteinelor-grăsimi-carbohidrați pe parcursul zilei și este mai bine să refuzați carbohidrații simpli. Nu uitați să luați vitaminele necesare pentru diete.