Este cafeina rău pentru tine Nerd Fitness

90% dintre americani consumă cofeină zilnic, iar opt din zece beau cafea. (100% dintre bărbații lego beau cafea).

Dacă petreceți toată ziua la o slujbă de birou, voi presupune că faceți câteva excursii în camera de pauză pentru o ceașcă de joe în fiecare zi pentru a rămâne peste zi. Este bine? Sau ar trebui evitată cofeina?

Cofeina, cum ar fi Sabia Maestră sau puterea stelară a lui Mario, poate fi un instrument excelent atunci când este utilizată corect pentru a vă ajuta să vă ucideți următorul dragon.

Cu toate acestea, cofeina este ca și cum ai obține o coajă verde în Mario Kart - este ușor disponibilă, cu siguranță te poate ajuta să câștigi, dar trebuie folosită corect sau poate ajunge să facă mai mult rău decât bine.

Din fericire pentru dvs., am făcut toate cercetările, astfel încât să nu mai aveți nevoie.

Astăzi, veți învăța cum să folosiți în mod corespunzător puterea cofeinei!

Cum funcționează cofeina

Faceți cunoștință cu Superbrain. Superbrain poate face lucruri uimitoare, cum ar fi să ne ajute să devenim un ninja de productivitate, să schimbăm obiceiurile, să alergăm mai mult și să ne ridicăm mai greu.

Cu toate acestea, în timp ce lucrăm toată ziua, o substanță chimică numită adenozină se acumulează și se leagă de receptorii din creierul nostru și obosim. Adenozina este kryptonita personală a lui Superbrain. A se vedea exemplarul B (mai jos)

Din fericire, în acest caz, în mod normal, cofeina amică a lui Superbrain salvează ziua. Cofeina blochează adenozina să se lege de receptori, iar Superbrain este lipsit de orice efect groggy și debilitant. În esență, este ca și cum ați încadra adenozina într-o cutie plumbă, rezistentă la criptonită.

Dar asteapta! Mai este.

Acum că lucrurile rele sunt blocate pentru a vă încetini creierul, neuronii dvs. încep să tragă mai repede, eliberându-vă creierul pentru a lucra ore suplimentare. Acum, că creierul tău lucrează foarte mult, crede că trebuie să se întâmple ceva REALMENT important ... așa că eliberează adrenalină și dopamină.

Aceste două substanțe chimice îl pot ajuta pe Superbrain să domine, inclusiv să dea cu piciorușele din acest feroce T-rex.

Cafea, ceai și calorii

Să presupunem că tocmai ați terminat o cursă de un kilometru și ați ars aproximativ 100 de calorii. Deci, decideți să vă recompensați pentru că sunteți sănătos, intrând în Starbucks și să luați mochafrappachino preferat portocaliu. Din păcate, tocmai ai consumat 500 de calorii după ce ai ars doar 100 ... ceea ce înseamnă că după ce te-ai străduit să alergi un kilometru și apoi ai sorbit cu o băutură rece, acum ai 400 de calorii mai prost decât dacă ai fi decis să te așezi pe canapea și sări peste băutură.

Acum, deși este, fără îndoială, delicios, câteva opțiuni de băuturi mai inteligente vă pot îmbunătăți dramatic progresul.

Aruncați o privire la acest grafic de mai jos, urmărind caloriile și cofeina (faceți clic pentru vizualizare mai mare):

Fiți conștienți de alegerile dvs. de băuturi cu cofeină - Rămâneți la cafea neagră, espresso sau ceai (mai ales verde!) Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. principal. Puteți observa chiar că cofeina dintr-o cafea espresso vă lovește corpul diferit decât cu o cantitate echivalentă de ceai sau cafea neagră.

Știți ce beți - Câteva sute de calorii de espresso și lapte sunt foarte diferite de siropul de ciocolată și de aromă. Nu toate caloriile sunt create egale.

Dacă intenționați să mânuiți cofeină precum Ciocanul lui Thor, trebuie să aveți o înțelegere aproximativă a caloriilor și a cofeinei din fiecare băutură. Dacă optați pentru o băutură de cafea mai elegantă, trebuie să știți ce beți sau puteți ajunge să beți o băutură de peste 500 de calorii.

Acum, că eviți crema de ciocolată triplă Frappuccino, să vorbim despre câtă cofeină ar trebui să bei!

Câtă cofeină este cantitatea potrivită?

Dacă este utilizat corect, cofeina vă poate ajuta să obțineți motivația de a nu rata niciodată un antrenament, să vă energizați rutina și să începeți metabolismul.

Când este utilizat în mod necorespunzător, o dependență de cofeină îți poate reduce nivelul de energie toată ziua și vei ajunge să consumi mai multe calorii decât ai ars.

Deci, să ne dăm seama de suma corectă. Americanul mediu consumă aproximativ 250 mg de cofeină pe zi. Este vorba despre două căni mici de cafea sau 3 (.33, repetând bineînțeles) fotografii de espresso. Notă: ceașca medie de cafea poate varia MARE în ceea ce privește conținutul de cofeină. Unele cafenele pot prepara cafea la 100 mg pe cană, în timp ce altele ... tuse, Starbucks ... pot depăși 300 mg pe cană. Consultați EnergyFiend pentru detalii.

Pentru a obține cele mai bune din ambele lumi, doriți să consumați cât mai puțină cofeină posibil, în timp ce primiți în continuare beneficiile creșterii cofeinei. Nu trebuie să beți o cafea foarte mare pentru a beneficia de cofeina. Mai ales dacă nu ați construit încă o toleranță, veți putea obține un impuls complet dintr-o cantitate foarte mică.

Pe partea de jos, ia-ți greutatea corporală (în kilograme) și împarte la două. Bea acest număr în mg de cofeină. Dacă locuiți în altă parte, consumați 1 mg de cofeină pe kg de greutate corporală.
La vârf, luați acel număr și multiplicați cu 5. Nu ar trebui să depășiți niciodată această sumă într-o singură zi. Dacă faceți acest lucru, veți experimenta probabil rentabilități scăzute. Sau, mai rău, cafeaua vă poate afecta negativ, provocând lucruri precum neliniște, iritabilitate, probleme de somn sau stomac deranjat.

Începeți de la capătul inferior și mergeți până când observați că crește cofeina. Dacă sunteți conectat cu o singură ceașcă mică de cafea, Stop . Când optați pentru extra mare în mod inutil, vă antrenați corpul pentru a avea nevoie de un extra mare.