Nutriție - Forest Hills Pediatric Associates
Ca părinte, te interesează sănătatea copilului tău. Rolul dvs. este să oferiți alimente sănătoase în porții adecvate, iar rolul copilului dvs. este să decidă cât de mult să mănânce. De aceea este important să înțelegeți cum să oferiți alegeri sănătoase copilului dumneavoastră.
Citiți mai departe pentru informații de la Academia Americană de Pediatrie despre a face alegeri sănătoase. Dacă aveți întrebări specifice despre nutriția copilului dumneavoastră, discutați cu medicul copilului dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Pentru început
Porțiile de dimensiuni pentru copii îi ajută pe copii să accepte alimente noi. Două sfaturi pentru părinți includ
Serviți o pătrime până la o treime din porțiunea pentru adulți sau 1 lingură de măsurare din fiecare aliment pentru fiecare an de vârstă a copilului dumneavoastră.
Dă mai puțin decât crezi că va mânca copilul tău. Lasă-l pe copil să-ți ceară mai mult dacă este încă înfometat.
Legume verde închis: bok choy, broccoli, verdeață, kale sau spanac
Legume roșii și portocalii: ghindă, dovlecei, dovlecei, morcovi, dovleac, ardei roșu, cartofi dulci, roșii sau suc de roșii
Legume cu amidon: porumb, mazăre verde, fasole lima sau cartofi
Alte legume: anghinare, sparanghel, avocado, varză de fasole, sfeclă, varză de Bruxelles, varză, conopidă, țelină, castraveți, vinete, fasole verde, ardei verde, jicama, ciuperci, gumă, ceapă, mazăre de zăpadă, roșii sau dovlecei
Cereale integrale: orez brun; hrişcă; bulgur (grâu crăpat); ovaz; Popcorn; orz integral sau făină de porumb; secară întreagă; pâine integrală, fulgi de cereale, biscuiți, paste sau tortilla; sau orez sălbatic
Alte produse, fabricate în principal din boabe rafinate: pâine de porumb, tortilla de porumb, cuscus, biscuiți, tortilla de făină, paste, pitas, covrigi sau cereale gata de consum (Cu toate acestea, unele dintre acestea pot fi făcute din cereale integrale; verificați ingredientele pentru cereale integrale sau grâu integral
Carne: bucăți slabe de carne de vită, șuncă, miel, porc sau vițel
Pasari: pui sau curcan fără piele sau măcinat
Fructe de mare: pești precum somn, cod, hering, somon, păstrăv sau ton sau crustacee precum scoici, crab, homar, midii, stridii, scoici, calmar (calamari) sau creveți
Fasole și mazăre: fasole neagră, mazăre cu ochi negri, naut (fasole garbanzo), fasole, linte sau fasole pinto
Produse prelucrate din soia: tofu (caș de fasole din soia), burgeri vegetarieni, tempeh sau proteine vegetale texturate (TVP pe scurt)
Nuci si seminte: migdale, caju, arahide, unt de migdale sau arahide, semințe de floarea soarelui sau nuci
Ouă: ouă de pui sau rață
Adaptat de la Departamentul Agriculturii din SUA. http://ChooseMyPlate.gov. Accesat la 26 aprilie 2016.
De unde știu când copilul meu mănâncă suficient?
Copiii mănâncă când le este foame și de obicei se opresc când sunt plini. Unii părinți își fac griji, deoarece copiii mici par să mănânce cantități foarte mici de alimente, mai ales în comparație cu porțiile pentru adulți. Pentru a verifica tiparul alimentar al copilului dvs., acordați atenție alegerilor sale alimentare.
Oferiți tuturor grupurilor de alimente la fiecare masă. Asigurați-vă că niciun grup de alimente nu este complet exclus. Dacă acest lucru se întâmplă câteva zile, nu vă faceți griji. Cu toate acestea, lipsa unui grup alimentar pentru o lungă perioadă de timp ar putea împiedica copilul să obțină suficienți nutrienți.