Nutriție Fast Food și cele mai bune alegeri

Nutriție la restaurantele de tip fast-food

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Când căutați o masă hrănitoare în deplasare, restaurantele de tip fast-food pot fi un câmp minat de alegeri mai puțin sănătoase și bogate în calorii. Având în vedere ce să alegeți vă poate ajuta să evitați „ofertele de mâncare” tentante care vor adăuga 200 sau mai multe calorii.

Dacă urmează o dietă sau pur și simplu cauți cea mai bună nutriție, urmărește o masă care conține 500 de calorii sau mai puțin, inclusiv băutura. Este util ca multe lanțuri să arate acum caloriile totale cu elementele de pe afișaj.

Multe lanțuri au, de asemenea, o aplicație cu un calculator nutrițional care vă poate ajuta să vă personalizați masa și chiar să o comandați înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că rămâneți în limitele dietei, indiferent dacă este cu conținut scăzut de carbohidrați, controlat de calorii sau un alt format popular. Acestea vă vor ajuta, de asemenea, să identificați ce articole oferă mai multe vitamine, minerale și fibre, după cum este necesar pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.

Regulile nutriționale ale degetului mare pentru fast-food

Mese de 500 de calorii sau mai puțin
Mai degrabă la grătar decât prăjit
Alegeți salate și evitați toppingurile bogate în grăsimi
Sub-inch de 6 inci, mai degrabă decât sandvișuri de o lungime de picior
Burgeri cu o singură chiftelă fără slănină sau maioneză
Băuturi fără calorii (apă, băuturi răcoritoare, cafea, ceai neîndulcit)
Comandați înainte în aplicația restaurantului, astfel încât să nu fiți tentați de alegeri mai proaste.

Metrou Cele mai bune alegeri

Subway are sandvișurile sale „Fresh Fit” și este ușor de găsit opțiuni pentru sub 500 de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și ambalate cu legume sănătoase.

Substanțele Fresh Fit au o rețetă standard de servire pe pâine de grâu cu 9 boabe, cu salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți. Chiar dacă alegeți unul dintre sandvișurile cu carne mai puțin slabe, dacă le țineți cu maion și ulei, puteți reduce caloriile și grăsimile. De asemenea, puteți alege să luați oricare dintre sandvișuri ca salată.

Informatii nutritionale
Cele mai bune alegeri pentru supleanți: Cel mai scăzut nivel caloric este Veggie Delite de 6 inci, 230 de calorii, 2,5 grame de grăsime, 37 de grame de carbohidrați, 9 grame de proteine. Alte alegeri bune pentru sub 350 de calorii și sub 6 grame de grăsime includ șunca de 6 inch, curcan, Subway Club, pui prăjit la cuptor și pui prăjit la rotisor.
Cele mai bune alegeri cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: Salatele sunt cel mai bun pariu atunci când mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți aceleași cărnuri ca în subsurile mai sănătoase (șuncă, curcan, pui prăjit la cuptor), precum și tonul. Pansamentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt pansamentul cu ulei și oțet sau pansamentul italian fără grăsimi.
Evita: Treceți peste adăugarea de brânză, maioneză și alte condimente și condimente bogate în grăsimi la sandviș sau salată. Nu adăugați pe o pungă de jetoane sau un cookie.

Cele mai bune alegeri ale lui Wendy

Wendy's are câteva opțiuni bune pentru o oprire rapidă, inclusiv o folie rapidă și ușor de mâncat, bogată în proteine și săracă în grăsimi. Ardeiul iute este o alegere excelentă și au un sandviș de pui la grătar foarte sănătos.

Informatii nutritionale
Salată laterală Caesar: Cu sosul Caesar și crutoane, această salată are 240 de calorii. 8 grame de proteine și 15 grame de grăsimi. Dacă scoateți pansamentul și crutoanele, acesta scade la 70 de calorii, 4 grame de grăsimi, 2 grame de carbohidrați și 7 grame de proteine. Oferă 45% din vitamina A zilnică și 30% vitamina C. Folosiți unul dintre pansamentele lipsite de grăsime sau reduse dacă doriți mai puțină grăsime.
Pui la grătar Go Wrap: 270 calorii, 10 grame grăsime, 25 grame carbohidrați, 20 grame proteine. Rețineți că versiunea picantă este semnificativ mai mare în calorii și are de două ori mai multă grăsime, deci nu este la fel de bună la alegere.
Sandwich de pui la grătar: 370 calorii, 34 grame proteine, 10 grame grăsime. Păstrează grăsimea scăzută cu un pansament de muștar cu miere de fum și un amestec sănătos de primăvară de verdeață.
Chili: Faceți o alegere bună aici dacă alegeți chili-ul mic sau cel mare. Micul are doar 170 de calorii, în timp ce cel mare este încă scăzut la 250 de calorii, 7 grame de grăsimi, 23 de grame de proteine, 23 de grame de carbohidrați și 5 grame de fibre. Acest lucru este acceptabil pentru faza 2 a dietei South Beach.
Smântână și cartofi cu arpagic: 320 calorii, 2,5 grame grăsime, 63 grame carbohidrați, 8 grame proteine, 60% vitamina C, 20% fier.
Evita: Alegerile de sandwich cu pui prăjit și prăjit au un conținut ridicat de grăsimi și calorii, așa că nu le alegeți pe cele peste puiul la grătar.