Mersul în sarcină - BabyCentre UK
În acest articol
Mersul este un exercițiu bun de sarcină?
Mersul pe jos este un exercițiu extraordinar și sigur pentru viitoarele mame. Este o modalitate ideală de a vă asigura că faceți exercițiul de care aveți nevoie în timpul sarcinii.
Mersul plin de viață îți lucrează inima și plămânii (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), fără a-ți zdrobi genunchii și gleznele. Este, de asemenea, o activitate gratuită pe care o puteți încorpora cu ușurință în viața dvs. de zi cu zi, astfel încât veți avea mai multe șanse să o mențineți (Nascimento et al 2012) .
Pentru o motivație suplimentară, mergeți la plimbări cu prietenii și familia. Acest lucru vă poate ajuta să treceți timpul și să vă încurajeze să mergeți pe întinderi mai lungi.
Cum pot obține cel mai mult din mersul în sarcină?
Dacă ați mers regulat înainte de a fi însărcinată, continuați să o faceți. Dacă nu sunteți foarte în formă, începeți cu o plimbare de 15 minute, de trei ori pe săptămână (Nascimento et al 2012) .
După ce ați luat obiceiul de a merge regulat, puteți construi sesiuni de mers pe jos mai rapide, de 30 de minute, de patru sau mai multe ori pe săptămână (Nascimento et al 2012). Dacă aveți un nivel ridicat de fitness, puteți merge mai mult decât atât. Doar asigurați-vă că încetiniți sau opriți dacă vă simțiți obosiți, vă simțiți rău sau simțiți orice durere. În general, corpul tău îți va putea spune când este timpul să te oprești.
Dacă ai timp scurt, încorporează mersul în rutina ta zilnică. Așadar, mergeți mai degrabă pe distanțe scurte decât cu mașina, luați autobuzul doar o parte din drum sau folosiți pauza de masă pentru a ieși afară și a vă întinde picioarele.
Purtați protecție solară și o pălărie dacă mergeți într-o zi însorită și luați cu voi o sticlă de apă pentru a preveni deshidratarea.
Cât timp ar trebui să merg?
Medicii recomandă 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână în timpul sarcinii. Mersul rapid sau mersul pe un deal se consideră exercițiu moderat. Ar trebui să poți purta o conversație, dar nu fără un mic efort. Împărțiți-vă sesiunile de mers pe jos pe parcursul săptămânii, astfel încât să puteți face 30 de minute cinci zile pe săptămână.