Nutriție Cealaltă jumătate a planului de pregătire pentru semimaraton
De Carissa Liebowitz
Alimentarea corpului pentru 13,1 mile este un plan de antrenament în sine. Combinația potrivită poate fi coloana vertebrală a antrenamentelor de succes. Este important să vă alimentați nu numai în timpul cursei, ci și pe tot parcursul programului de antrenament.
Mai ales în zilele care duc la alergări lungi, ar trebui să luați o dietă bine echilibrată, cu o concentrație de carbohidrați.
Potrivit Agenției Anti-Doping din Statele Unite (USADA), sportivii ar trebui să consume cel puțin 50%, dar în mod ideal 60-70% din totalul caloriilor din carbohidrați. În comparație cu proteinele și grăsimile, carbohidrații sunt cea mai eficientă formă de energie descompusă și metabolizată pentru organism.
Ce să mănânce? Încercați carbohidrați complecși
Umpleți-vă dieta cereale integrale, legume și fructe. Proteinele și grăsimile ar trebui să aibă un rol secundar în dieta ta. Dacă vă gândiți la farfurie ca la un semn de pace, umpleți două treimi cu carbohidrați complecși și lăsați cealaltă treime pentru grăsimi și proteine.
Oferind organismului formula corectă nutrițională, vă veți asigura că aveți cea mai bună performanță posibilă în timpul antrenamentelor.
SUA Track & Field (USATF) amintește alergătorilor că strategia lor de alimentare are un impact asupra capacității lor de a se antrena la o intensitate, frecvență și durată mai mari. În plus, poate avea un efect asupra adaptării unui alergător la antrenament și asupra șanselor de accidentare.
Folosiți alergările lungi pentru a crea o strategie pentru săptămâna cursei. Mulți alergători au un ritual de cină înainte de cursă, care este încercat și adevărat. Abby, un semimaratonist de 8 ori din Delaware, se bucură de o farfurie de paste în noaptea dinaintea cursei.
Cu toate acestea, nu folosiți noaptea dinaintea cursei ca moment de experimentare cu alimente noi. Christine, de cinci ori semimaratonist din Connecticut, le amintește alergătorilor dacă te gândești să te răsfeți cu o seară înainte: „Rezistă! Planificați să mâncați acel bol mare de nachos picant după cursă. ”
Practicați același lucru când vine vorba de micul dejun înainte de a alerga. Rămâneți la câteva sute de calorii de carbohidrați complecși în câteva ore înainte de fugă. Experimentați cu variații și timp în timpul perioadei de antrenament.