Pierderea în greutate prin restricționarea caloriilor cauzează pierderea oaselor
Restricția calorică determină pierderea osoasă. Este concluzia unui studiu care a comparat impactul pierderii în greutate prin restricție calorică cu pierderea în greutate prin efort. Implicațiile acestei descoperiri sunt de o importanță critică pentru oricine speră să îmbunătățească sănătatea oaselor și să evite fracturile în timp ce pierde în greutate.
Fie că nu luați o dietă completă și variată din cauza unui plan de slăbire sau din cauza autoizolării în timpul pandemiei COVID-19, rezultatul ar putea fi dăunător oaselor dvs.
Astăzi vom analiza detaliile acestui studiu, puterea exercițiului fizic pentru a obține atât pierderea în greutate, cât și o sănătate optimă a oaselor și importanța unei nutriții adecvate pentru a rămâne sănătos, puternic și în formă.
Efectul restricției calorice asupra oaselor
Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Washington au urmărit 48 de adulți pe parcursul unui an pentru a studia impactul pierderii în greutate induse de restricția calorică și a pierderii în greutate induse de efort asupra calității oaselor.
Ei au randomizat participanții în trei grupuri: un grup cu restricții calorice (CR), un exercițiu regulat (EX) și un grup de control al stilului de viață sănătos care nu încerca să inducă pierderea în greutate. Cercetătorii au analizat schimbarea densității minerale osoase a șoldului și a coloanei vertebrale, precum și a markerilor osoși și a hormonilor pentru a evalua sănătatea oaselor.
Grupul de restricție calorică și grupul de exerciții au văzut aceeași reducere a greutății corporale - ambii au fost eficienți pentru scăderea în greutate - dar grupul de restricție calorică a pierdut masa osoasă în șolduri și coloana vertebrală, în timp ce grupul de exerciții nu a pierdut nicio masă osoasă. Ambele grupuri au înregistrat o creștere a fluctuației osoase. 1
Aceasta a fost concluzia cercetătorilor:
„Pierderea în greutate indusă de CR, dar nu pierderea în greutate indusă de EX, este asociată cu reduceri ale DMO la locurile de fractură importante din punct de vedere clinic. Aceste date sugerează că EX ar trebui să fie o componentă importantă a unui program de scădere în greutate pentru a compensa efectele adverse ale RC asupra oaselor. ” 1
Dieta este esențială pentru o sănătate bună, iar urmarea unei diete echilibrate cu pH este o modalitate foarte sănătoasă de a evita creșterea în greutate. Multe alimente bogate în calorii sunt restricționate automat, iar caloriile pe care le consumați sunt însoțite de vitamine și minerale care construiesc oase.
În ceea ce privește pierderea în greutate, studiul de mai sus arată clar că restricționarea caloriilor duce la pierderea osoasă, ceea ce vă face în cele din urmă mai puțin sănătos. Din fericire, exercițiile fizice oferă o alternativă eficientă, care este nu numai sigură, ci și compatibilă cu dieta echilibrată cu pH atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea oaselor mai puternice.
Rezumat
Un studiu a constatat că pierderea în greutate indusă de restricția calorică este asociată cu pierderea osoasă, în timp ce pierderea în greutate indusă de efort nu este. Restricția calorică reduce calitatea oaselor, ceea ce crește riscul unei fracturi.
Pierderea în greutate indusă de exerciții vizează grăsimea abdominală
Nu numai că exercițiul este o modalitate sigură de a pierde în greutate, dar tipul specific de scădere în greutate declanșat de exerciții fizice are beneficii pentru sănătatea oaselor.
Cercetările efectuate la Universitatea Tehnologică Nanyang din Singapore au evaluat masa fără grăsimi (FFM), masa grasă și procentul de grăsime corporală a treizeci de bărbați obezi înainte și după patru luni de instruire regimentată în Forțele Armate din Singapore.