Nutriție Ce ar trebui să mănânci înainte și după antrenament Clean Machine®
de Clean Machine
Planul dvs. nutrițional de antrenament
Imaginați-vă că aveți o mulțime de alegeri pentru a mânca ca un pasionat de exerciții. Acum, faceți un pas mai departe: imaginați-vă că urmați o dietă pe bază de plante și că trebuie să creați mese și antrenamente numai în scopul alegerilor dvs. etice și al bunăstării generale. Bine ați venit în lumea dietelor pe bază de plante și cum puteți obține o nutriție adecvată înainte și după antrenament.
Cheia este să planifici, să planifici, să planifici. Poate suna rudimentar dacă sunteți obișnuiți cu programele și mesele sănătoase. Cu toate acestea, o alimentație adecvată necesită un pic mai multă pregătire, mai ales dacă programul dvs. este cea mai recentă lansare a dvs. către noi începuturi.
Mesele înainte și după antrenament sunt piatra de temelie a antrenamentului muscular de vârf și a realizării musculare. Dacă sunteți un veteran de fitness experimentat cu planificarea meselor, trecerea la plante poate provoca unele cercetări și calendarul adecvat. Beneficiile depășesc cu mult orice negative. Să vă descompunem totul cu aceste sfaturi despre cum să vă programați în mod eficient mesele înainte și după antrenament și care sunt cele mai optime alegeri pentru fiecare perioadă de timp.
Planul de masă înainte de antrenament
Viața poate fi o chestiune de a găsi echilibrul muncii, obligațiile familiei și exercițiul. Consumul unei mese adecvate înainte de antrenament înseamnă și găsirea echilibrului. Ce alimente îți vor dezvolta sistemul în așa fel încât să îți îmbunătățească antrenamentele? Iată câteva reguli simple de reținut pentru a vă îndeplini obiectivele mesei înainte de antrenament:
- Luați în considerare tipul de antrenament pe care urmează să îl începeți și mâncați suficiente calorii care să ofere energie pentru a vă susține pe toată durata.
- Evitați lactatele, zaharurile rafinate, produsele din grâu prelucrate, grăsimile grele saturate și prea multă cofeină. În exces, oricare dintre acestea ar putea face ravagii asupra sistemului digestiv și nu vă va oferi hrana adecvată.
- Un raport de carbohidrați complecși, proteine vegetale de calitate și grăsimi polinesaturate este un bonus pentru un pre-antrenament.
- În mod ideal, veți dori să alimentați cu aproximativ două ore înainte de antrenament. Acest lucru permite suficient timp pentru a digera, pentru a accesa energia alimentelor și pentru a vă maximiza antrenamentul.
- Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul antrenamentelor. O modalitate populară de hidratare este să adăugați BCAA în apă și să beți în timpul antrenamentului.
- Cheia este să consumați alimente ușor digerabile, care nu vor face ca digestia să încetinească.