Nutriție - Calorii avocado, proteine, vitamine
Calorii, proteine, vitamine și multe altele
Sari la:- Rezumatul nutriției
- Calorii
- Proteină
- Vitamine si minerale
- Diagrama nutrițională
- Avocado în gătit
Rezumatul nutriției avocado
Un avocado (136 grame sau 0,3 lb) conține 227 de calorii și 2,7 grame de proteine. Avocado este format din 72% apă, 9% carbohidrați, 2% proteine și 15% grăsimi.
Avocado este o sursă excelentă de numeroși nutrienți, inclusiv fibre dietetice, potasiu și vitamina B6. De asemenea, conține cantități semnificative de vitamina C, magneziu, niacină, acid pantotenic, folat, vitamina K, mangan, cupru, fosfor și zinc.
- Calorii: 227
- Proteină: 2,7 g
- Zahăr: 0,4 g
- Fibre dietetice: 9,2 g
- Gras: 21 g, (saturat: 2,9 g)
- Sodiu: 10,9 mg
Consultați diagrama nutrițională pentru avocado pentru valorile zilnice recomandate complete.
Valorile nutriționale specifice din USDA sunt pentru: Avocado, raw, California.
Calorii în avocado
Avocado are 227 de calorii pe avocado sau 167 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Majoritatea caloriilor sale provin din grăsimi și carbohidrați.
77% din calorii din avocado sunt din grăsimi, 19% din calorii sunt din carbohidrați și 4% din calorii sunt din proteine.
Calorii din carbohidrați
Aproximativ 19% din caloriile din avocado provin din carbohidrați. Glucidele din avocado sunt în mare parte sub formă de fibre dietetice, zahăr și amidon (95%, 4% și 1%). Un aliment excelent bogat în fibre, un singur avocado conține 37% din valorile zilnice recomandate sau 9,2 grame de fibre dietetice.
- Fibre dietetice: 9,2 g
- Zahăr: 0,4 g
- Amidon: 0,1 g
Calorii din grasime
Majoritatea, sau 77% din caloriile din avocado provin din grăsimi. Avocado este bogat în grăsimi totale, cu 21 de grame sau 33% din valorile zilnice recomandate pe avocado. Avocado nu conține colestrol. Majoritatea grăsimilor din avocado sunt grăsimi nesaturate mai sănătoase: