Nutriție adecvată pentru mamele însărcinate - iMom
Probabil că ați văzut femei, indiferent dacă prietenele dvs. sau sora dvs. (sau chiar dumneavoastră), folosesc sarcina ca scuză pentru a mânca orice vor. „Mănânc pentru doi!” spun ei în timp ce inspiră o pungă de chipsuri de cartofi sau bomboane. Sau poate aveți atitudinea defetistă că, pentru că oricum vă veți îngrășa, s-ar putea să vă aprovizionați cu mâncare confortabilă.
Dar iată eroarea. Deși s-ar putea să credeți că creșterea în greutate suplimentară este doar grăsime, luați în considerare câteva dintre aceste fapte interesante din KidsHealth. Din cele 25-35 de kilograme pe care probabil le veți câștiga, aproximativ 7,5 din acestea vor ajunge să fie greutatea bebelușului, aproximativ 10 kilograme vor proveni din sânge și lichide în plus, încă 4 kilograme sunt atribuite măririi sânului și a uterului și aproape 2 kilograme pentru placenta. Acest lucru lasă doar aproximativ 7 kilograme din creșterea totală în greutate pentru proteine stocate, grăsimi și alți nutrienți.
Importanța nutriției
Acum, nu este nimic în neregulă în a mânca ocazional deserturi delicioase sau gustări, dar rețineți că substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați sunt transmise copilului dumneavoastră. Deci, dacă cea mai mare parte a dietei dvs. constă în pizza sau alimente nedorite, aceasta va fi și baza pentru dieta bebelușului.
Potrivit KidsHealth, „Pentru a mânca bine în timpul sarcinii trebuie să faceți mai mult decât să creșteți cât de mult mâncați. De asemenea, trebuie să luați în considerare ceea ce mâncați. Deși aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi - mai ales mai târziu în timpul sarcinii, când bebelușul crește rapid - acele calorii ar trebui să provină din alimente nutritive, astfel încât să poată contribui la creșterea și dezvoltarea bebelușului.
Nutrienți cheie
KidsHealth identifică câteva substanțe nutritive cheie de care au nevoie mamele însărcinate. Veți avea nevoie de proteine pentru creșterea celulelor și producția de sânge. Carbohidrații furnizează energie. Calciul vă ajută să vă mențineți oasele puternice. Fierul ajută la prevenirea anemiei. Acidul folic este esențial la începutul sarcinii (și înainte de concepție) pentru a ajuta la prevenirea defectelor tubului neural la bebeluș. De asemenea, veți dori să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase, bogate în vitaminele A, C, B6, B12 și D. Și chiar și grăsimile sunt o componentă necesară pentru o dietă sănătoasă, deși, ca și în zilele dvs. fără sarcină, limitați-vă aportul de grăsimi la mai puțin de 30% din totalul caloriilor.