De ce ai poftă de dulciuri după cină (; cum să rupi acest obicei!) - Chelsey Amer

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc este „Ajutor! Îmi doresc dulciuri după cină în fiecare seară! Ce pot face pentru asta? ” Astăzi o descompun și vă împărtășesc motivele pentru care doriți dulciuri după cină, plus sfaturi pentru a vă ajuta să aflați ce să faceți în legătură cu aceasta!

Un fir comun pe care îl aud de la mulți dintre clienții mei 1: 1 și studenții la Programul de instruire nutrițională este lupta internă a poftelor dulci după cină.

Hei, sunt om, îl înțeleg!

Poate fi foarte greu să oprești pofta dulce după masă, deoarece este 100% NORMAL să poftești ceva dulce după masă.

Repet, este 100% normal să poftești de dulciuri după cină (sau orice masă!).

Pentru mulți dintre noi, a mânca ceva dulce înseamnă sfârșitul mesei. Oferă închiderea pe care o căutăm.

Există câteva motive pentru care ați putea pofta de dulciuri după cină (sau orice masă):

1. Este FIZIOLOGIC - Digestia este o muncă grea!

Corpul tău poftește de dulciuri ca o modalitate de a obține o creștere rapidă de energie pentru a susține procesul digestiv.

Digerarea mâncării este o muncă grea! Corpul tau arde calorii (sau energie) in timp ce iti digera mancarea. Aceasta se numește Efectul termic al alimentelor (TEF) - un subiect pentru o altă postare de blog.

Este important să recunoaștem că corpul tău folosește energie pentru a te ajuta să câștigi mai multă energie din alimentele tale. De fapt, 3-30% din totalul caloriilor conținute într-un aliment pot fi folosite digerând acel aliment (este spre capătul superior pentru proteine și capătul inferior pentru carbohidrați și grăsimi).

2. Este PSIHOLOGIC - Pofta de dulciuri după masă este un OBICEIU.

Pentru majoritatea dintre voi care citiți, acesta este motivul cel mai probabil pentru care doriți dulciuri după cină!

Undeva pe parcurs ai căzut într-un OBICEIU de a mânca în mod constant ceva dulce după masă. Acum, corpul tău este programat să poftească ceva dulce după o masă ... dar acest lucru nu este neapărat un lucru rău!

Pentru a determina dacă acesta este un obicei pe care doriți să-l rupeți, întrebați-vă:

Cum mă simt atât de des să mănânc dulciuri?
Mâncarea dulciurilor se încadrează frecvent în obiectivele mele?

Dacă mâncați desert sau dulciuri după fiecare masă vă face să vă simțiți lent, balonare și bla, vă recomandăm să vă rescrieți rutina pentru a rupe acest obicei (mai multe despre acest lucru mai jos).

Dar dacă vă simțiți 100% satisfăcuți și energizați, nu este nevoie să schimbați acest obicei!

Deci, aceasta poate pune întrebarea: mănânc prea mult zahăr?

Dacă aveți o dietă altfel bine echilibrată și vă umpleți farfuria cu multe legume, proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre * de cele mai multe ori, atunci probabil că nu veți consuma în exces zahăr.

Amintiți-vă, când restricționați zahărul, îl veți pofti mai mult! (Puteți citi mai multe despre asta AICI!)

Inutil să spun că Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani recomandă consumarea a mai puțin de 10% din caloriile zilnice totale din zahăr adăugat. Comitetul consultativ pentru liniile dietetice din 2020 recomandă reducerea acestui nivel și mai mult la 6% din totalul caloriilor zilnice, care să provină din zahăr adăugat.