Jubilee Gardens Medical Center NHS GP Surgery in Ealing

Am pus câteva fișiere mici numite cookie-uri pe dispozitivul dvs. pentru a face site-ul nostru să funcționeze. De asemenea, am dori să folosim cookie-uri analitice pentru a înțelege modul în care este utilizat site-ul nostru și pentru a îmbunătăți experiența utilizatorului. Cookie-urile analitice trimit informații către Google Analytics.

Spuneți-ne preferințele dvs. Vom folosi un cookie pentru a vă salva alegerea. Înainte de a face alegerea dvs., puteți citi mai multe despre politica noastră privind cookie-urile.

Grădini Jubilee Centru medical

Grădini Jubilee,
Southall,
Middlesex,
UB1 2TJ

Servicii online - Systm Online

Aveți o dietă sănătoasă în timpul sarcinii

O dietă sănătoasă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos în orice moment, dar este deosebit de importantă dacă sunteți gravidă sau planificați o sarcină. A mânca sănătos în timpul sarcinii îl va ajuta pe bebeluș să se dezvolte și să crească.

Nu este nevoie să urmați o dietă specială, dar este important să mâncați o varietate de alimente diferite în fiecare zi pentru a obține echilibrul corect de substanțe nutritive de care aveți nevoie copilul și copilul dumneavoastră.

Cel mai bine este să obțineți vitamine și minerale din alimentele pe care le consumați, dar atunci când sunteți gravidă, trebuie să luați și un supliment de acid folic, pentru a vă asigura că obțineți tot ce aveți nevoie.

Nu este nevoie să „mănânci pentru 2”

Probabil că veți constata că vă este mai foame decât de obicei, dar nu trebuie să „mâncați pentru 2” - chiar dacă vă așteptați gemeni sau triplete.

Încercați să luați un mic dejun sănătos în fiecare zi, deoarece acest lucru vă poate ajuta să evitați gustarea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr.

A mânca sănătos înseamnă adesea să schimbați cantitatea de alimente diferite pe care le consumați, astfel încât dieta dvs. să fie variată, mai degrabă decât să vă eliminați toate preferatele. Puteți utiliza Ghidul Eatwell pentru a obține echilibrul corect al dietei. Vă arată cât de mult din ceea ce mâncați trebuie să provină din fiecare grup de alimente pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată.

Nu trebuie să atingeți acest echilibru cu fiecare masă, dar încercați să obțineți echilibrul corect peste o săptămână.

Fructe și legume în timpul sarcinii

Mănâncă multe fructe și legume, deoarece acestea oferă vitamine și minerale, precum și fibre, care ajută la digestie și pot ajuta la prevenirea constipației.

Mănâncă cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi - acestea pot include proaspete, congelate, conserve, uscate sau sucuri. Spălați întotdeauna cu atenție fructele și legumele proaspete.

Alimentele cu amidon (carbohidrați) în timpul sarcinii

Alimentele cu amidon sunt o sursă importantă de energie, unele vitamine și fibre și vă ajută să vă simțiți plini fără a conține prea multe calorii. Acestea includ pâine, cartofi, cereale pentru micul dejun, orez, paste, tăiței, porumb, mei, ovăz, igname și făină de porumb. Dacă aveți așchii, alegeți așchii de cuptor cu un conținut mai scăzut de grăsimi și sare.

Aceste alimente ar trebui să reprezinte puțin peste o treime din alimentele pe care le consumați. În loc de mâncare rafinată cu amidon (albă), alegeți opțiuni pentru cereale integrale sau cu fibre superioare, cum ar fi pastele din grâu integral, orezul brun sau pur și simplu lăsând pielea pe cartofi.

Proteine în timpul sarcinii

Mănâncă câteva alimente bogate în proteine în fiecare zi. Sursele de proteine includ:

fasole
impulsuri
peşte
ouă
carne (dar evitați ficatul)
păsări de curte
nuci

Alegeți carne slabă, îndepărtați pielea de la păsările de curte și încercați să nu adăugați grăsimi sau ulei în plus atunci când gătiți carne. Citiți mai multe despre consumul de carne într-un mod sănătos.

Asigurați-vă că păsările de curte, burgerii, cârnații și bucățile întregi de carne, cum ar fi mielul, carnea de vită și carnea de porc, sunt gătite foarte bine până la abur până la capăt. Verificați dacă nu există carne roz și că sucurile nu au roz sau roșu în ele.

Încercați să mâncați 2 porții de pește în fiecare săptămână, dintre care 1 ar trebui să fie pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul. Aflați despre beneficiile pentru sănătate ale peștilor și crustaceelor. Există câteva tipuri de pești pe care ar trebui să le evitați atunci când sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă, inclusiv rechini, pești-spadă și marlin.